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腰肌勞損的預防措施有幾種?

2018-07-15 來(lái)源:佳木斯市骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢。同時(shí),可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。

1.防止潮濕,寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

3.體育運動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

要做好準備活動(dòng)。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢。同時(shí),可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。

5.防止過(guò)勞

腰部作為人體運動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重,身體過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負擔,特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時(shí)期,節制飲食,加強鍛煉。

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