冰凍三尺非一日之寒，你的腰椎間盤(pán)也不是一下子就突出了的。

　　近些年，腰間盤(pán)突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現低齡化趨勢。其實(shí)，腰間盤(pán)突出很多都不是先天的，而是后天的不良習慣導致的。

　　不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動(dòng)作會(huì )加重病情。

　　腰間盤(pán)突出重在預防，平時(shí)生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險動(dòng)作，腰間盤(pán)突出的患者千萬(wàn)別去做！

　　1.蹺二郎腿

　　危險指數：★

　　危險原因：蹺二郎腿會(huì )導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì )導致腰椎間盤(pán)受力不均，長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。特別是青少年處于生長(cháng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

　　小貼士：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

　　2.長(cháng)期直立工作

　　危險指數：★

　　危險原因：長(cháng)期直立工作會(huì )導致腰肌緊張，腰椎長(cháng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。比如，售貨員就是因為長(cháng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤(pán)突出。

　　小貼士：工作時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(cháng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

　　3.“老婦人”坐姿

　　危險指數：★★

　　危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì )導致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加，長(cháng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢會(huì )導致腰椎間盤(pán)退變加重。

　　小貼士：坐著(zhù)的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。

　　4.睡姿不良

　　危險指數：★★

　　危險原因：平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì )導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì )覺(jué)得腰部很難受的原因。

　　小貼士：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節和膝關(guān)節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險。

　　5.跑步姿勢不良

　　危險指數：★★★

　　危險原因：跑步是很多人喜歡的運動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì )對椎間盤(pán)的風(fēng)險較大。

　　小貼士：腰椎間盤(pán)突出的患者，不建議做劇烈運動(dòng)，如爬山，快跑，騎車(chē)等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤(pán)的脈沖式壓力。

　　6.穿高跟鞋

　　危險指數：★★★★

　　危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì )使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(cháng)期如此很容易造成椎間盤(pán)損傷。

　　小貼士：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

　　7.長(cháng)期慢性咳嗽和便秘

　　危險指數：★★★★★

　　危險原因：長(cháng)期慢性咳嗽和便秘會(huì )導致腹壓增加，也會(huì )使得椎間盤(pán)受力增加，這也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險因素。咳嗽時(shí)腰部也會(huì )用力，對于腰間盤(pán)突出的患者，劇烈咳嗽會(huì )牽扯腰部疼痛。

　　小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時(shí)治療。如果拖著(zhù)，不僅病情有可能加重，還可能會(huì )引起或加重腰間盤(pán)突出等癥狀。

　　8.直接彎腰搬東西

　　危險指數：★★★★★

　　危險原因：直接彎腰搬東西，會(huì )導致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

　　小貼士：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。