骨骼一旦變脆，也就意味著(zhù)人體這座“大廈”面臨危機，骨質(zhì)疏松是中老年人的常見(jiàn)病，不過(guò)它并不是突然發(fā)生的。

　　1天生小骨架

　　骨架小的人，初始骨骼的總量自然不高，可以流失的骨質(zhì)也少。不過(guò)，這并不意味著(zhù)骨架大就不會(huì )骨質(zhì)疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。此后，骨質(zhì)開(kāi)始流失，流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動(dòng)習慣等因素影響。

　　預防方法

　　年齡小于40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人，除注意飲食營(yíng)養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養元素，并做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

　　2喝牛奶少

　　如果人體骨鈣量當成一個(gè)銀行存款賬戶(hù)，那牛奶便是最主要的進(jìn)賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來(lái)源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

　　預防方法

　　每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質(zhì)銀行”里存錢(qián)的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養補充劑。

　　3吸煙

　　研究發(fā)現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會(huì )下降2.3%~3.3%，而在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險會(huì )更大，吸煙時(shí)間越長(cháng)，骨骼受損的程度越大。

　　預防方法

　　盡管戒煙是個(gè)老生常談的話(huà)題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會(huì )休養生息，讓骨骼重塑健康。

　　4喝酒

　　酒精會(huì )弱化你的骨骼，它會(huì )過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝得越多，后果也越嚴重。

　　如抽煙一樣，女性在喝酒后對骨骼造成的影響風(fēng)險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關(guān)。此外，開(kāi)始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時(shí)酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

　　預防方法

　　要讓愛(ài)喝酒的人忍痛割?lèi)?ài)確實(shí)不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實(shí)在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

　　5飲食紊亂

　　飲食紊亂如厭食癥和食欲過(guò)盛，都會(huì )加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。哥倫比亞大學(xué)內分泌學(xué)家伊麗莎白·沙恩解釋說(shuō)：“這是因為過(guò)于節食會(huì )導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會(huì )干擾骨骼構建。”

　　預防方法

　　如果有厭食癥或貪食癥病史，應注意調整飲食，做到飲食營(yíng)養、均衡。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉和魚(yú)蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質(zhì)，同時(shí)注意補充鎂和錳。

　　6女性月經(jīng)不規律

　　女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關(guān)。一方面，女性在絕經(jīng)后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質(zhì)疏松。另一方面，未絕經(jīng)的女性，如果有月經(jīng)不規律、月經(jīng)量少等問(wèn)題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質(zhì)疏松風(fēng)險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過(guò)度運動(dòng)、多囊卵巢綜合征等造成。

　　預防方法

　　女性如果出現經(jīng)期不規律、月經(jīng)量少，應及時(shí)去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關(guān)的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時(shí)也能解決激素紊亂問(wèn)題。

　　7兩年內骨折過(guò)

　　如果在兩年內走路時(shí)不小心崴了腳，并因此引發(fā)骨折，這說(shuō)明你的骨骼已出了問(wèn)題。

　　預防方法

　　每年查骨密度。通過(guò)骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質(zhì)含量。借助這些數據，醫生能相對準確地了解你骨骼的狀況，并對你的骨折風(fēng)險進(jìn)行評估。

　　8有家族史

　　研究人員發(fā)現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問(wèn)題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。

　　預防方法

　　有家族史的人應在體檢時(shí)告訴醫生。值得慶幸的是，研究人員還發(fā)現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。

　　9使用某些藥物

　　長(cháng)時(shí)間服用可的松類(lèi)藥物會(huì )干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。此外，紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質(zhì)疏松癥，因為這些疾病通常要用皮質(zhì)類(lèi)固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會(huì )加速骨質(zhì)流失。

　　預防方法

　　服用上述藥物時(shí)要密切關(guān)注骨密度。絕大多數醫生會(huì )建議患者在服藥后做骨密度檢測，必要時(shí)會(huì )開(kāi)一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。

　　10亞裔、女、超50歲

　　這3個(gè)因素中任何一個(gè)都會(huì )增加骨質(zhì)流失風(fēng)險，如果這3條都符合，骨折風(fēng)險將更大，這是數據綜合顯示得出的結果，年齡越大，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險越高。

　　預防方法

　　我們無(wú)法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風(fēng)險因素將有助于采取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳制品、豆制品、海鮮等。必要時(shí)也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。