腰椎間盤(pán)突出日常要如何保養

2017-07-07 來(lái)源：中醫風(fēng)濕病防治標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎間盤(pán)突出患者的保養在早晨起床后身體各部肌肉還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，突然的動(dòng)作會(huì )引發(fā)腰痛。所以一些細微的動(dòng)作也要慎重，如洗臉時(shí)應將一只腳放在矮臺上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

　　對于上班族和有車(chē)一族，及一些很少活動(dòng)身體的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常出現腰椎間盤(pán)突出。出現腰椎間盤(pán)突出的主要原因是因為長(cháng)期坐姿不正確導致的，那么，平時(shí)生活中如何保養呢？

　　日常腰椎間盤(pán)突出的保養方法

　　1、活動(dòng)：腰椎間盤(pán)突出患者的保養在早晨起床后身體各部肌肉還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，突然的動(dòng)作會(huì )引發(fā)腰痛。所以一些細微的動(dòng)作也要慎重，如洗臉時(shí)應將一只腳放在矮臺上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

　　2、坐姿：腰椎間盤(pán)突(膨)出癥患者正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。久坐之后也應活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突(膨)出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松馳狀態(tài)，減少腰背勞損的機會(huì )。

　　3、如廁：上廁所方便后起身時(shí)，應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來(lái)時(shí)，很容易傷著(zhù)腰，這是腰椎間盤(pán)突出患者的保養注意事項之一。

　　4、工作：避免勞動(dòng)過(guò)度，不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢進(jìn)行學(xué)習、勞動(dòng)。工作中要保持正確的姿勢，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　溫馨提示：在平時(shí)的生活中，坐姿一定要坐好，避免長(cháng)期坐姿不正確導致腰椎間盤(pán)突出。已經(jīng)患了腰椎間盤(pán)突出的患者也應注意，避免病情加重。

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