經(jīng)常運動(dòng)的人可能會(huì )有骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者不宜劇烈活動(dòng)！！

2017-07-06 來(lái)源：膝關(guān)節康復指南標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松一旦出現就不可逆轉，治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。如今骨質(zhì)疏松患者年輕化，與他們不健康生活、飲食習慣有關(guān)：抽煙喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。

　　以往人們總覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年病，然而據某體檢中心數據顯示，在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中，有近4成患骨質(zhì)疏松癥！專(zhuān)家特別提醒，年輕人應多曬太陽(yáng)多運動(dòng)。

　　20歲也患嚴重骨質(zhì)疏松

　　20歲的在校大學(xué)生李琳（化名）因骨折到醫院就診，痊愈后，她在醫生的建議下做了骨密度測量，結果令人大吃一驚：她骨密度非常低，已患上嚴重的骨質(zhì)疏松癥。詢(xún)問(wèn)后，醫生發(fā)現李琳是一位典型“宅女”，平時(shí)不喜歡運動(dòng)，甚至很少外出散步。

　　24歲的龔常（化名）身高1.8米，體重95公斤，高大強壯的身板讓不少人羨慕。然而不久前，他到醫院接受骨密度測量，結果顯示骨密度低下，其水平相當于44歲的中年人……

　　醫生指出，骨質(zhì)疏松一旦出現就不可逆轉，治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。如今骨質(zhì)疏松患者年輕化，與他們不健康生活、飲食習慣有關(guān)：抽煙喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。

　　年輕人骨質(zhì)疏松的三大原因

　　專(zhuān)家指出，缺少日曬、粗糧及谷類(lèi)食物、運動(dòng)等是導致骨質(zhì)疏松的三大原因。

　　隨著(zhù)生活節奏的加快，越來(lái)越多的人上下班以車(chē)代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽(yáng)少，運動(dòng)更少。快餐食品越來(lái)越受追捧，維生素D的最佳食物來(lái)源粗糧和谷類(lèi)食物越吃越少，還有相當一部分都市白領(lǐng)盲目減肥或是長(cháng)期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質(zhì)疏松提前到來(lái)的重要因素。

　　醫生稱(chēng)，30歲后人體骨質(zhì)的流失速度就會(huì )超過(guò)形成速度，年輕人應有意識地儲藏鈣：平時(shí)多曬太陽(yáng)、多做有氧運動(dòng)；多吃魚(yú)類(lèi)、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習慣的人更應每1-2年做一次骨密度檢測。

　　防“骨松” 吃好運動(dòng)好

　　食補維生素D及鈣劑

　　影響骨骼生長(cháng)的營(yíng)養因素主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。一般每人每天可攝入不超過(guò)100g的蛋白質(zhì)（約攝入肉及豆制品250克）。在礦物質(zhì)和維生素當中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應當保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質(zhì)是否良好。

　　據了解，人體中90%的鈣是在20歲之前積累的，特別是青少年鈣的需要量比成人多25%，每天要達到1000mg。齊玉梅主任強調，通常情況下，通過(guò)食物補充鈣劑最安全。首選是乳類(lèi)及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一個(gè)人每天攝入1斤奶就能達到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發(fā)菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。

　　另外，需要服用鈣劑時(shí)應在醫生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量，以彌補丟失的鈣，但絕不是補得越多越好。

　　加強運動(dòng)強健骨骼

　　青年人要堅持科學(xué)的體育鍛煉，多接受日光浴。運動(dòng)應為負重運動(dòng)，也就是說(shuō)增加骨骼的壓力。這對調節激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質(zhì)的血流量都有很大的幫助。即使對于骨折手術(shù)后的病人，適當的時(shí)候也應進(jìn)行運動(dòng)和功能鍛煉。

　　骨質(zhì)疏松癥患者也應適當運動(dòng)，促進(jìn)骨形成，減少骨量流失，減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。