經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)有骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者不宜劇烈活動(dòng)??！

2017-07-06 來源：膝關(guān)節(jié)康復(fù)指南標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn)，治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。如今骨質(zhì)疏松患者年輕化，與他們不健康生活、飲食習(xí)慣有關(guān)：抽煙喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。

　　以往人們總覺得骨質(zhì)疏松是老年病，然而據(jù)某體檢中心數(shù)據(jù)顯示，在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中，有近4成患骨質(zhì)疏松癥！專家特別提醒，年輕人應(yīng)多曬太陽多運(yùn)動(dòng)。

　　20歲也患嚴(yán)重骨質(zhì)疏松

　　20歲的在校大學(xué)生李琳（化名）因骨折到醫(yī)院就診，痊愈后，她在醫(yī)生的建議下做了骨密度測量，結(jié)果令人大吃一驚：她骨密度非常低，已患上嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。詢問后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)李琳是一位典型“宅女”，平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至很少外出散步。

　　24歲的龔常（化名）身高1.8米，體重95公斤，高大強(qiáng)壯的身板讓不少人羨慕。然而不久前，他到醫(yī)院接受骨密度測量，結(jié)果顯示骨密度低下，其水平相當(dāng)于44歲的中年人……

　　醫(yī)生指出，骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn)，治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。如今骨質(zhì)疏松患者年輕化，與他們不健康生活、飲食習(xí)慣有關(guān)：抽煙喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。

　　年輕人骨質(zhì)疏松的三大原因

　　專家指出，缺少日曬、粗糧及谷類食物、運(yùn)動(dòng)等是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的三大原因。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人上下班以車代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽少，運(yùn)動(dòng)更少。快餐食品越來越受追捧，維生素D的最佳食物來源粗糧和谷類食物越吃越少，還有相當(dāng)一部分都市白領(lǐng)盲目減肥或是長期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質(zhì)疏松提前到來的重要因素。

　　醫(yī)生稱，30歲后人體骨質(zhì)的流失速度就會(huì)超過形成速度，年輕人應(yīng)有意識(shí)地儲(chǔ)藏鈣：平時(shí)多曬太陽、多做有氧運(yùn)動(dòng)；多吃魚類、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習(xí)慣的人更應(yīng)每1-2年做一次骨密度檢測。

　　防“骨松” 吃好運(yùn)動(dòng)好

　　食補(bǔ)維生素D及鈣劑

　　影響骨骼生長的營養(yǎng)因素主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。一般每人每天可攝入不超過100g的蛋白質(zhì)（約攝入肉及豆制品250克）。在礦物質(zhì)和維生素當(dāng)中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應(yīng)當(dāng)保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質(zhì)是否良好。

　　據(jù)了解，人體中90%的鈣是在20歲之前積累的，特別是青少年鈣的需要量比成人多25%，每天要達(dá)到1000mg。齊玉梅主任強(qiáng)調(diào)，通常情況下，通過食物補(bǔ)充鈣劑最安全。首選是乳類及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一個(gè)人每天攝入1斤奶就能達(dá)到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發(fā)菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。

　　另外，需要服用鈣劑時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，按照不同年齡選擇合適的劑量，以彌補(bǔ)丟失的鈣，但絕不是補(bǔ)得越多越好。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼

　　青年人要堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉，多接受日光浴。運(yùn)動(dòng)應(yīng)為負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也就是說增加骨骼的壓力。這對調(diào)節(jié)激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質(zhì)的血流量都有很大的幫助。即使對于骨折手術(shù)后的病人，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和功能鍛煉。

　　骨質(zhì)疏松癥患者也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨形成，減少骨量流失，減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。