骨質(zhì)疏松是更年期女性常見(jiàn)問(wèn)題，所以預防骨質(zhì)疏松要注意補鈣，在中醫膳食里面，飲食補鈣是健康的選擇，那骨質(zhì)疏松吃什么好？這是很多人都比較關(guān)心的問(wèn)題。此外，中醫建議日常要注意多吃水果蔬菜，重視身體鍛煉，積極做好骨質(zhì)疏松的防治工作，這樣才能有效預防骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。

　　養生保健：骨質(zhì)疏松吃什么好？

　　1、魚(yú)類(lèi)：

　　魚(yú)肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構成機體活動(dòng)和調節的物質(zhì)基礎；魚(yú)還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因此中年期要注意多吃魚(yú)，每周至少要有2-3餐魚(yú)類(lèi)及其它水產(chǎn)品（如蝦、蟹）飲食為好。

　　2、堅果：

　　骨質(zhì)疏松吃什么好？堅果中的果實(shí)，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質(zhì)及預防動(dòng)脈粥樣硬化，長(cháng)期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來(lái)吃。

　　3、豆類(lèi)：

　　大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴(lài)氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

　　4、菌類(lèi)：

　　如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動(dòng)脈硬化和抗癌的能力，菌類(lèi)食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買(mǎi)些菌類(lèi)食物來(lái)吃，對中年人來(lái)說(shuō)是必要的。

　　5、藻類(lèi)：

　　骨質(zhì)疏松吃什么好？紫菜、海帶等藻類(lèi)食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動(dòng)脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類(lèi)食物中還含碘，可預防碘缺乏癥，有利於能量代謝。

　　另外，日常要注意多吃水果蔬菜，重視身體鍛煉，積極做好骨質(zhì)疏松的防治工作。

　　冬季要養“藏”：日常飲食作用勝大補

　　冬季寒冷，自然界生機閉藏潛伏。中醫家依據《攝生消息論》關(guān)于“調其飲食，適其寒溫”的論述，提出冬季飲食的三大原則：保溫、御寒和防燥。專(zhuān)家提醒大家，這些飲食應該以日常飲食為主，不可過(guò)度進(jìn)食一些大補之品：

　　一、“保溫”

　　就是通過(guò)飲食以保持體溫，即增加熱能的供給，飲食中增加蛋白質(zhì)的含量。據營(yíng)養學(xué)研究，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅營(yíng)養價(jià)值高，而且易于消化和吸收。肉類(lèi)中，以牛肉、羊肉和兔肉為最好，因為這些肉含動(dòng)物脂肪較少。

　　二、“御寒”

　　就是通過(guò)飲食以抵御寒冷。據醫學(xué)研究，人怕冷與其體內缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，飲食中在注重供給熱量的同時(shí)，應留意礦物質(zhì)的補充。國人飲食，以五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人只要不偏食，能泛嘗豆、肉、蛋、乳等食物，是可以保證人體對鉀、鈉、鐵等元素的需求的。特別怕冷的人，可以多補充些根塊和根莖類(lèi)蔬菜，如胡蘿卜、藕、萵筍、薯類(lèi)等，因為這類(lèi)蔬菜礦物質(zhì)含量都較高，老年人為防骨質(zhì)疏松，還可適當吃些豆類(lèi)、花生、牛乳、蝦皮、牡蠣、蛤蜊和橙子等含鈣較多的食物。

　　三、“防燥”

　　就是通過(guò)飲食以防備干燥。冬季干燥，容易出現諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥，因此，飲食中補充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2在谷物和蔬菜中含量不多，多存在于動(dòng)物肝、蛋、乳、豆類(lèi)中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

　　小貼士：別忽視“虛則補之”

　　雖然飲食調理有效果，但是對于真正有“虛”癥的人來(lái)說(shuō)，還是需要專(zhuān)業(yè)的進(jìn)補。虛有氣、血、陰、陽(yáng)之分。氣虛者，頭暈目眩，疲倦乏力，少氣懶言，體弱自汗，可補以人參健脾丸、益中補氣丸，或食些人參、山藥、苡仁之類(lèi)；血虛者，面色無(wú)華，手足麻木，心悸怔忡，視物昏花，可補以十全大補丸、歸脾丸，或食些紅棗、桂圓、阿膠、枸杞子之類(lèi)；陰虛者，五心煩熱，心煩失眠，盜汗遺精，口燥咽干，可補以六味地黃丸、杞菊地黃丸，或食些銀耳、燕窩、百合、黃芪等；陽(yáng)虛者，面色蒼白，形寒肢冷，陽(yáng)痿早泄，腰膝冷痛，可補以金匱腎氣丸、鹿茸片，或食些牛肉、羊肉、肉桂、麥乳精等。