骨質(zhì)疏松患者不要拒絕運動(dòng)

2014-12-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：增齡性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與骨骼老化以及多種環(huán)境因素有直接關(guān)系。因此，患骨質(zhì)疏松不要害怕運動(dòng)，通過(guò)鍛煉肌肉可以保護骨骼。患者可以適當地做做運動(dòng)。

　患了骨質(zhì)疏松就不敢出門(mén)旅游，怕摔著(zhù)了；家里洗澡再小心也有防不勝防的時(shí)候，一摔就斷骨手尾長(cháng)；明明平常就有運動(dòng)，但一個(gè)轉腰，折了……骨質(zhì)疏松最怕跌，骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，不少人便認為骨質(zhì)疏松只能在家里靜養，或躺或坐。實(shí)際上，即使已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松的老年人，也應該多參加運動(dòng)，因為運動(dòng)不僅可以改善血液循環(huán)，還可以調節神經(jīng)內分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強骨密度，更助于骨骼健康。運動(dòng)時(shí)肌肉收縮，骨細胞的生物活性增強，骨攝取鈣的量得以維持和增加；鍛煉還能增強肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩定性，減少跌跤的發(fā)生。慢跑、散步、游泳、騎自行車(chē)等都是強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)，提高骨密度的很好的運動(dòng)。

　　根據個(gè)人愛(ài)好和具體條件選擇運動(dòng)方式：

　　1.自由散步。速度為80～100米／分鐘，距離逐漸增加至2000～3000米。

　　2.走跑交替。步行1分鐘與慢跑1分鐘交替進(jìn)行20次，總時(shí)間30分鐘，走速50米／分鐘，跑步100米／分鐘。

　　3.慢跑。速度為100米／分鐘，距離漸增至1000～2000米，時(shí)間為15～20分鐘。

　　4.騎自行車(chē)。運動(dòng)強度適量，持續15分鐘。

　　以上運動(dòng)強度應達到最大心率的50％或130次／分鐘為宜。運動(dòng)時(shí)間每周最少3次，每次20分鐘。

　　躺床上也可運動(dòng)

　　躺在床上也可以進(jìn)行四肢和腹肌的主動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng)，以防止廢用性肌萎縮和骨質(zhì)疏松的加重。床上肌肉練習先取仰臥位，雙上肢放于身體兩側，雙腿輪流抬高(腿與床面夾角10度，下同)，每條腿重復20下。稍休息片刻，雙腿同時(shí)抬高，重復20下。俯臥位，雙手交叉抱頭，雙腿輪流向背面抬高，每條腿重復20下。休息片刻，雙腿同時(shí)向背面抬高，重復20下。應注意，雙腿抬起時(shí)動(dòng)作要慢，抬到位后要停頓幾秒鐘，以保持肌肉得到足夠的收縮時(shí)間，雙腿練習次數應量力而行。

　　介紹幾大骨質(zhì)疏松患者運動(dòng)方法

　　(1)金雞獨立：自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著(zhù)墻壁鍛煉這個(gè)動(dòng)作，站不穩的時(shí)候就扶著(zhù)墻壁繼續站。感到有一些累的時(shí)候休息一會(huì )或者隨便活動(dòng)一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續進(jìn)行單腳站立的鍛煉。

　　(2)踮腳跟：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時(shí)候雙腳腳跟落地休息一會(huì )或者隨便活動(dòng)一下，然后繼續，每次15分鐘。

　　(3)單腳跳：這是一個(gè)可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來(lái)非常方便，這個(gè)動(dòng)作和金雞獨立一樣是用一只腳來(lái)承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著(zhù)地，輕松、隨便不停地跳著(zhù)，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時(shí)候休息一會(huì )或者隨便活動(dòng)一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續進(jìn)行單腳跳的鍛煉。

　　患骨質(zhì)疏松不要害怕運動(dòng)，通過(guò)鍛煉肌肉可以保護骨骼，骨質(zhì)疏松患者更要運動(dòng)，但要注意的是別跑、別跳即可。