明明年僅30、40多歲的中壯年，骨骼卻經(jīng)常卡卡、感覺(jué)酸痛，走起路來(lái)無(wú)力，小心是因為不良的生活習慣，導致骨骼提前老化，并加速毀掉骨骼健康！快來(lái)看看以下NG習慣，你中了幾個(gè)？喜歡彎腰駝背站或走？將手機或電話(huà)話(huà)夾在脖子上聊天？坐著(zhù)時(shí)喜歡翹二郎腿？愛(ài)在床上趴著(zhù)睡？

　　加速骨質(zhì)提早流失或老化，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至有骨折風(fēng)險

　　你的骨骼正在大崩壞中嗎？不良的生活習慣，不但無(wú)法保護骨骼健康，還可能對健康造成不良影響，加速骨質(zhì)提早流失或老化，甚至連臉部骨骼也難逃此命運。一旦無(wú)法保骨，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，想像一下，人體就如高樓需要鋼梁支撐，人體也需要骨骼支持，萬(wàn)一骨松出現，除了身軀會(huì )變形外，也會(huì )增加髖部與脊髓骨折風(fēng)險，甚至恐因此而奪命！

　　所以，想要“保骨抗老”，建議要趁早，并戒除以下不良的生活習慣：

　　傷骨6大NG行為不要犯

　　錯誤1：愛(ài)翹二郎腿

　　女性常愛(ài)翹二郎腿，將一只腳長(cháng)期放在另一只腳上，以致被壓迫的那一只腳會(huì )無(wú)形中承受重大的壓力，長(cháng)期下來(lái)，不正常的外力容易導致膝蓋退化磨損，出現退化性關(guān)節炎“未老先衰”。蹺二郎腿會(huì )增加膝關(guān)節內部結構的壓力，使軟骨的營(yíng)養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經(jīng)有退化的老年人來(lái)說(shuō)，更會(huì )增加罹患骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　此外，長(cháng)時(shí)間翹二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出，形成慢性腰背痛。脊椎長(cháng)時(shí)間彎曲容易勞損，還會(huì )誘發(fā)僵直性脊椎炎。所以，翹二郎腿可以說(shuō)是有百害而無(wú)一利。

　　錯誤2：躺臥姿勢不正確

　　你是否經(jīng)常長(cháng)時(shí)間頭側一邊講電話(huà)，或一邊講著(zhù)一邊就在沙發(fā)上睡著(zhù)了？將電話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話(huà)，時(shí)間要縮短，絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上，建議最好使用耳機或擴音模式。同樣地，側著(zhù)身子在沙發(fā)上睡著(zhù)了，如果長(cháng)期往右側彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節容易退化。

　　還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，駝背時(shí)會(huì )使上半身的力量壓迫在腰椎上，長(cháng)期下來(lái)容易導致腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或腰椎滑脫。

　　錯誤3：經(jīng)常趴著(zhù)睡

　　上班族平時(shí)有中午午休趴睡的習慣，其實(shí)趴睡會(huì )加大腰椎和頸椎壓力。由于人體正常的脊椎會(huì )呈現漂亮的S型，趴睡的時(shí)候脊椎的重量不但會(huì )壓迫內臟，此外中空的脊椎沒(méi)有支撐也容易導致變形，趴睡時(shí).都會(huì )把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸脊的變形。

　　錯誤4：坐椅子懸空

　　上班族在辦公室打電腦時(shí)，注意坐的椅子功能或設置，是否有照顧到腰背，最好讓腰背要有得靠。椅子要有靠背，特別要能支撐到腰椎第3節，才不容易使腰椎懸空。目前許多椅子設計有支撐腰椎的靠背，但要調整符合個(gè)人身材和姿勢，才能發(fā)揮支撐功效。所以最佳坐姿是身體往后靠，腰椎有靠墊支撐，才能讓脊椎處于正確姿勢。

　　錯誤6：不當節食減重

　　你還在采取激烈的節食方法減重嗎？小心減成“紙片人”，若身體質(zhì)量指數(BodyMassIndex，BMI)小于18.5就屬于過(guò)瘦，常有骨質(zhì)密度偏低問(wèn)題。因為一旦盲目減肥，容易造成內分泌紊亂，并影響鈣吸收，長(cháng)期缺鈣正是造成骨質(zhì)疏松的主要殺手之一。鈣是構建骨質(zhì)的重要成分，缺乏鈣會(huì )妨礙骨構建而造成骨質(zhì)疏松。

　　不少年輕女性懷抱明星夢(mèng)，卻錯誤節食減重，這也是造成骨質(zhì)疏松年輕化的原因之一，背后隱藏的即是骨折的風(fēng)險增加。

　　錯誤7：過(guò)度運動(dòng)

　　不少人誤以為運動(dòng)可以增加骨密度，所以熱衷的骨骼與肌力鍛煉，但是，因為未注意到運動(dòng)要適合年齡與健康狀況，往往不小心造成運動(dòng)傷害，例如，很多病人認為運動(dòng)中「扭傷」了，休息一下會(huì )自然痊愈，這是一個(gè)危險認知。有的病人因為運動(dòng)過(guò)度，造成半月板損傷，需要手術(shù)；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專(zhuān)門(mén)治療。

　　還有愛(ài)好球類(lèi)運動(dòng)的人，因為運動(dòng)傷害造成網(wǎng)球肘、膝關(guān)節韌帶損傷、肩袖損傷、跟腱斷裂等，對于骨骼都是一大傷害。不論進(jìn)行任何運動(dòng)，都要適時(shí)適量，在鍛煉后如果感到關(guān)節、肌肉等明顯不適，應盡快就醫。