收緊小腹讓身材更好

    每次在健身之前，都要先進(jìn)行一些力量瑜伽的練習，這會(huì )讓你在接下來(lái)的健身中感覺(jué)精力充沛、信心十足。

    側踢腿塑造下肢線(xiàn)條

    為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，還要經(jīng)常進(jìn)行側踢腿練習，因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線(xiàn)條，側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。

　　下面就是一周的減肥食譜。

    早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個(gè)小松餅及半個(gè)蘋(píng)果。偶爾來(lái)點(diǎn)鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)

　　星期一

    午餐：在兩大片面包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然后，再吃一個(gè)蘋(píng)果。

    晚餐：用六只中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。

    星期二

    午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。

    晚餐：雞丁淀粉湯，量較大的青菜色拉。

    星期三

    午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。

    晚餐：半杯米飯，100克鮮魚(yú)薄片做成菜，兩杯青豆汁。

　　星期四

    午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。

    晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤(pán)蒸熟的青菜。

    星期五

    午餐：6片蘇打餅干，30克西紅柿，伴以無(wú)油色拉醬。

    晚餐：100克魚(yú)片菜，一杯脫脂奶，一盤(pán)青菜色拉。

    星期六

    午餐：一個(gè)大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁。

    晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無(wú)油色拉醬。

　　星期天

    午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類(lèi))，半杯米飯，青菜做成紫菜卷。

    晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯條，一杯低脂奶酪。

    這份的餐單，是由營(yíng)養學(xué)家專(zhuān)門(mén)設計的。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）