想瘦胳膊每天做做立式俯臥撐

2014-05-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“蝴蝶袖”最容易出現在伏案工作者、家庭主婦等人群里，這些長(cháng)在手臂后側的脂肪，讓吊帶衫成為“心頭痛”，那么，如何能夠改善手臂后面松弛的贅肉呢?

　　上臂后面皮膚松沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務(wù)。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

　　首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開(kāi)手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節不能完全鎖死。然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關(guān)節彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開(kāi)。每組20下，每回3～4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺(jué)。

　　做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開(kāi)地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

　　當然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統，消耗掉多余的脂肪。

（實(shí)習編輯：莫韻常）

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