女性怎樣減肥才更有效？

2014-04-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏天的腳步漸漸靠近，踩在春天末梢的女性朋友們，都急于在春季將自己的身材打造得最為性感火辣，這樣才能讓自己更有勇氣在即將到來(lái)的夏季穿上超短褲超短裙再加上無(wú)袖裝，讓自己火辣的身材一覽無(wú)余。那有沒(méi)有什么比較好一點(diǎn)的方法可以幫助女性朋友們更加有效的減肥呢？

　　電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開(kāi)沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來(lái)回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

　　每天多爬樓梯

　　每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3-5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對(duì)縮小腰圍有好處；此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開(kāi)始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過(guò)多，先從兩三層開(kāi)始，如果你已經(jīng)開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以每天增加2-3層樓梯。

　　每周至少自帶一次午餐

　　如果在一年的時(shí)間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節(jié)省花費(fèi)，還能少攝入上千千卡的熱量。當(dāng)你自己動(dòng)手制作食物時(shí)，不僅可以控制食物的質(zhì)量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣(mài)時(shí)，這三種調(diào)料的含量非常高。

　　晚餐后立即刷牙

　　一項(xiàng)研究顯示，晚餐后立即刷牙就會(huì)抵御加餐的誘惑，最好使用牙線來(lái)清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對(duì)食物的渴求。

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