據說(shuō)現在全世界至少有1億人在練太極拳。為什么有這么多人熱愛(ài)太極拳呢?

　　真正的太極拳，是融太極拳架、內功心法、太極智慧(思維方式)為一體的含三為一的學(xué)問(wèn)，因此，所產(chǎn)生的效益也就比較全面。

　　第一大效益：祛病延年

　　祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經(jīng)典《太極拳十三總勢歌》中，有“想推用意終何在?延年益壽不老春”的論述。這就證明中國古人創(chuàng )編太極拳的終極目的之一是“延年益壽”，離開(kāi)了這一點(diǎn)，太極拳就會(huì )舍本逐末，“差之毫厘，謬以千里”了。

　　眾多人練拳實(shí)踐和現代科學(xué)實(shí)驗證明，經(jīng)常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著(zhù)的防治作用。

　　從1988年起，中科院研究員曹一民等專(zhuān)家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò )、骨密度、微循環(huán)等系統的測試及其機理的探討，得出結論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善，可顯著(zhù)降低高血脂癥的發(fā)病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò )，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著(zhù)的抗衰老效果。

　　從傳統中醫角度來(lái)看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調整陰陽(yáng)、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò )、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復，亞健康者精力恢復，老者復壯的效果。

　　第二大效益：強身健體

　　習練太極拳，可提升習練者的身體素質(zhì)，從而身強體壯，精力充沛，反應敏捷。

　　身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應敏捷，腿腳利索，能及時(shí)避免不必要的摔倒、擦傷等。

　　從6歲開(kāi)始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時(shí)仍能站著(zhù)連續講課3小時(shí)，不喝一口水，邁臺階，比劃動(dòng)作，寫(xiě)板書(shū)，利落瀟灑，無(wú)一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。

　　筆者經(jīng)常習練太極拳，內在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺(jué)，醒來(lái)后就全身輕松，感冒無(wú)影無(wú)蹤。

　　為什么太極拳能強壯身體，原因就是通過(guò)太極功夫的錘煉，可使內外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內斂、內收、內求、內化。

　　如何更好的實(shí)現強身健體之目的呢?

　　其一，形不破體——動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現演練太極拳和日常生活中，均做到松穩慢勻。

　　其二，氣不涌出——練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。

　　其三，意不著(zhù)相——拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿(mǎn)。

　　其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽(tīng)，七分向內，三分向外，做到“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無(wú)為。”要逐漸實(shí)現松化靜定。

　　強身健體的關(guān)鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現之、踐行之，深悟之。

　　第三大效益：克敵御辱

　　楊式太極拳創(chuàng )始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當時(shí)的“楊無(wú)敵”。由此，太極拳才被世人所熟知。

　　不過(guò)，像社區和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚(yú)”的太極拳，是否不像傳說(shuō)中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實(shí)，社區和公園中老年人所練的太極拳，是一種養生術(shù)和太極操。

　　真正的太極拳——含內功心法的太極拳和經(jīng)過(guò)特殊訓練的人，是可以用太極拳來(lái)克敵御辱的。不過(guò)，要想取得這樣功用，必須按照傳統太極拳“門(mén)里”的訓練途徑去訓練——比如，重要的單式反復錘煉(比如，楊祿禪主要進(jìn)行的是搬攔捶的訓練;練水性太極拳，要進(jìn)行點(diǎn)、線(xiàn)、面、體、超立體和七層浪訓練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時(shí)的推手訓練(鍛煉聽(tīng)勁、靈敏度)，然后進(jìn)入散手階段的訓練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟。

　　那么，太極拳克敵御辱的特點(diǎn)是什么呢?

　　其一，不輸為宗——太極拳并不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界杯武術(shù)大賽中，用太極拳與各個(gè)國家的拳種對壘，對方均不到兩個(gè)回合就棄權。為什么?因為其他拳種均以直來(lái)直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，溫和時(shí)，可使人覺(jué)得被風(fēng)吹倒，翻跌絕妙;猛烈時(shí)，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經(jīng)交手就可以使人掉之不脫，追之不著(zhù)，完全處于身不由己的狀態(tài)，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了最高的金杯獎。這其中，他沒(méi)有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現。

　　其二，先天之能——太極拳在克敵御辱的過(guò)程中，必須發(fā)揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發(fā)揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以“四兩拔千斤”為途徑(注意，這里是“拔”而不是“撥”)，發(fā)揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動(dòng)，以彌漫的氣勢，讓對方翻跌而出、騰空而起。

　　太極拳克敵御侮的秘密，就是不出手不見(jiàn)手，動(dòng)作一出，就具備圓轉、大小、伸縮、開(kāi)合、四正、四隅、進(jìn)退、顧盼等太極八門(mén)五步十三總勢的功夫。

　　第四大效益：開(kāi)啟智慧

　　太極拳的真正價(jià)值，是讓我們開(kāi)啟智慧的。

　　開(kāi)——人只有具備強壯的體魄、平和的心態(tài)、旺盛的生命力，才算是具有打開(kāi)智慧之門(mén)的鑰匙。這個(gè)鑰匙，太極拳可算是一個(gè)。

　　啟——太極拳是啟動(dòng)智慧之門(mén)的動(dòng)力。啟是動(dòng)詞，乃生生不息的運動(dòng)。這種運動(dòng)，不是肢體之能，而是如外國人所稱(chēng)之的“運動(dòng)中的冥想”、“思想者的運動(dòng)。”這種運動(dòng)，只能是太極拳。

　　智——智，明白知識技藝的內涵和外延，具備相應的操作能力和修正能力，能恰到好處的以“無(wú)力生心”的原則慎思之、明辨之、篤行之。

　　慧——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動(dòng)力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺(jué)的按先天自然之本能，由內而達外的涵養道德和成就事功。

　　臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創(chuàng )的《云門(mén)舞集》舞蹈：“美的讓人沉醉”，“反映了表象和本質(zhì)，著(zhù)力和不著(zhù)力，男人和女人的關(guān)系。”

　　中國的著(zhù)名畫(huà)家楊成寅著(zhù)有《太極哲學(xué)》，全面梳理了從古至今的太極之學(xué)的研究成果。

　　作曲家趙曉生還提出了“太極作曲系統”的理論。

　　通過(guò)太極文化的熏修，至少可陸續開(kāi)啟如下太極智慧。

　　文字智慧——太極拳經(jīng)典論述、太極理論、周易、《大學(xué)》、《中庸》、《論語(yǔ)》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《壇經(jīng)》等經(jīng)典，都是文字智慧的體現。建議每一個(gè)太極拳愛(ài)好者，都有意識的拓展這種文字智慧。其一，誦讀這些經(jīng)典;其二，站在“悟己根生”的高度，從學(xué)、解、行、證四個(gè)方面，以日記、詩(shī)文、警句、順口溜等形式，把自己學(xué)練太極拳的經(jīng)驗體會(huì )留存下來(lái)，或交流發(fā)表，或作為自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現。

　　管理智慧——太極文化的管理智慧，是身心的自主管理和團隊的和諧管理。根據無(wú)極之零心態(tài);太極之目標定位;陰陽(yáng)之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構建;五行之相生相克;六合之內外相合;七星之戰略實(shí)施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢彌漫;十三總勢之混元整體等太極智慧，養成在生活和工作中，順勢借力和自然而為的不偏不倚之習慣。這對于忙碌的企業(yè)家和為生存而奔波的現代人來(lái)說(shuō)尤其重要。

　　功夫智慧——太極功夫是最難以描述的境界了。但是，練太極拳者，一定要了解什么是太極的功夫智慧，這樣，前進(jìn)就有了方向和動(dòng)力。這個(gè)過(guò)程中，一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動(dòng)、無(wú)為;放大和縮小;內壯和外溢;涵養和舍得;八門(mén)和五步等太極功夫的實(shí)質(zhì)，并操之在手、在心，形成下意識，實(shí)現形象思維、抽象思維、運動(dòng)思維、體察思維、靈感思維的融通。

　　總而言之，獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規律，從而實(shí)現人人、物物、事事為一太極的境界。