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兩招保健氣功 您了解嗎

2014-07-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:氣功(炁功)是透過以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整(調(diào)息,調(diào)形,調(diào)心)為鍛煉方法,務(wù)求達(dá)到強(qiáng)身健體、健康身心、抗病延年、開發(fā)潛能等目的。

  1、男子功

  兜腎囊:一只手扶小腹,另一只手將腎囊向上兜,可速做六十至九十次,然后換手,也做六十至九十次。

  抓拿睪丸:一只手扶小腹,另一只手抓拿睪丸,一抓一放,可連續(xù)做六十至九十次,然后換手,也做六十至九十次。

  擠睪丸:用一只手或兩只手同時擠捏睪丸,次數(shù)不限。

  拉睪丸:用一只手或兩只手同時拉睪丸,一拉一放,可連續(xù)做三十次。

  捏陰莖:用兩只手同時進(jìn)行,次數(shù)不限。

  拉陰莖:一只手扶小腹,另一只手拉陰莖,一拉一放,可連續(xù)做三十次,然后換手,也做三十次。

  搓會陰:一只手扶小腹,另一只手輕輕搓會陰,可連續(xù)搓三十次,然后換手,也做三十次。

  搓尾閭:一只手扶小腹,另一只手搓尾閭,可連續(xù)做三十次,然后換手,也做三十次。

  搖陰莖:一只手扶小腹,另一只手搖動陰莖,左右與前后各搖動十五次。

  點神闕:一只手扶小腹,另一只手中指尖點按在神闕穴上,默數(shù)六十個數(shù),然后換手,用另一只手的中指點按在神闕穴上,默數(shù)六十個數(shù)。

  揉小腹:兩手重疊,內(nèi)外勞宮相對,男子左手在下,反正方向各搓按九圈。

  壓放呼吸:做完揉小腹后,吸氣時,兩手下壓,小腹隆起,呼氣時,小腹癟,兩手放松,一吸一呼為一次,可連續(xù)做三次。然后收功,收功時意守下丹田,時間可長可短。

  2、女子功

  揉乳房:兩只手同時揉乳房反正方向各三十圈,再左右與下下各揉按三十次。

  抓拿乳房:兩小臂交叉,右手扶左側(cè)乳房,左手扶右側(cè)乳房,然后用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可連續(xù)做三十次。

  捏乳房:兩只手手指尖同時捏乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,可連續(xù)做三十次。

  揉會陰:用一只手或兩只手重疊扶在陰部,手指按在會陰穴上,反正方向各揉按三十次。

  搓尾閭:一只手扶小腹,另一只手搓尾閭?cè)?,然后換手再搓三十次。

  點神闕:一只手扶小腹,另一只手中指尖點按在神闕穴上,默數(shù)六十個數(shù),然后換手,再默數(shù)六十個數(shù)。

  揉小腹:兩手重疊,內(nèi)外勞宮相對,女子右手在下,反正方向揉按九圈。

  壓放呼吸:接上式,吸氣時,小腹隆起,兩手稍用力下壓,呼氣時,小腹癟,兩手放松,一吸一呼為一次,可連續(xù)做三次。然后收功,收功時可意守下丹田,時間可長可短。

  本式可補(bǔ)腎培元,調(diào)節(jié)人體機(jī)能,防病治病,強(qiáng)壯身體,增強(qiáng)抗病能力,提高免疫功能,久練能延緩衰老,延年益壽,尤其適合中老年人操練。

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