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游泳時要懂得如何預(yù)防腿抽筋

2014-07-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象。包括平時笑過頭時臉部和腹部抽筋,寫字、數(shù)鈔票時間太長時,手指抽筋等。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍,而且還不能活動。如不及時施救,常常因之發(fā)生溺水事故。

  夏日游泳是很多人選擇的納涼休閑和健身娛樂的方式,但是經(jīng)常會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象。包括平時笑過頭時臉部和腹部抽筋,寫字、數(shù)鈔票時間太長時,手指抽筋等。那么,發(fā)生抽筋時應(yīng)該怎么處理,如何防止抽筋呢?

  首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時的冷水刺激??沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

  其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。

  準(zhǔn)備活動應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

  發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時,要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?,使之進(jìn)一步緩解。

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