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孕期吃黑木耳可防腿部抽筋

2014-12-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于準媽媽們來(lái)說(shuō),懷胎十月是非常難熬的時(shí)間段,在這段時(shí)間,經(jīng)常會(huì )有些癥狀發(fā)生,比如,腿部抽筋,那么孕婦腿部抽筋怎么樣來(lái)調理呢?下面我們一起來(lái)了解了解一下吧。

  孕期腿抽筋癥狀及原因

  孕媽媽腿部抽筋常發(fā)生在懷孕中期,通常孕5月的孕媽媽較常出現。抽筋的原因為孕媽媽子宮變大,下肢負擔增加,血液循環(huán)不良。而寒冷也可能引起抽筋。

  抽筋常發(fā)生在夜晚睡夢(mèng)時(shí)分,這是由于不當的睡眠姿勢維持過(guò)久所致。若孕媽媽的鈣元素或礦物質(zhì)不足,或體內鈣、磷比例不平衡,會(huì )使得體內電解質(zhì)不平衡,也容易引起抽筋。

  生活調理措施

  孕媽媽平時(shí)要注意適當休息,避免腿部過(guò)度疲勞,做好腿部保暖,可進(jìn)行局部按摩、熱敷。睡覺(jué)時(shí)最好采用左側臥位,睡前把腳墊高,以維持血液回流較佳的狀態(tài),這樣可預防腿部抽筋。

  當腿部抽筋時(shí),可平躺將腿部伸直,腳跟抵住墻壁;也可以請人協(xié)助,一手按住孕媽媽的膝蓋,另一手從腿肚往腳趾方向推,以拉直小腿;或是孕媽媽站立扶好,腿部伸直,腳跟著(zhù)地。

  飲食調理措施

  孕媽媽要保持營(yíng)養均衡,多攝取高鈣食物,如:奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚(yú)蝦等,同時(shí)補充足量的鈣制品。維生素D能調節鈣、磷代謝,促進(jìn)鈣吸收,孕媽媽除了服用維生素D片劑外,也可透過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內合成維生素D。另外,適量補充鎂元素也可改善抽筋癥狀。

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