腿腳抽筋是生活中常見(jiàn)的現象之一,很多人睡覺(jué)的時(shí)候會(huì )出現腿腳抽筋的癥狀,甚至會(huì )把你疼醒,那么是什么因素導致了小腿抽筋呢?腿部抽筋又有哪些緩解的方法呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹。
腿抽筋學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn),發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長(cháng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。我們認為腿抽筋又由于身體缺鈣所導致,因此會(huì )大量的補充鈣,不過(guò)出現腿抽筋的情況通常也與缺鎂有關(guān)系,另外,受涼也是原因之一。
補鈣補鎂是關(guān)鍵" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/1838543233-20150121145509530.jpg" />
一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無(wú)力,耐久力降低。同時(shí),鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂,可導致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來(lái),國外科學(xué)家研究指出,人到中年以后更要注意補鎂。
含鎂豐富的食物主要有:谷類(lèi)、豆類(lèi)、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類(lèi)有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類(lèi)有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。
值得注意的是,食物中動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí),人體對鎂的吸收會(huì )受到一定影響,故要適當少吃高脂肪食物。
出現腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是:平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見(jiàn)效。
第二種方法是:身體前靠在墻上,腳后跟著(zhù)地。如果僅站立,然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過(guò)最好先試試拉伸肌肉。
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