這次疫情，我們已然意識到肺的重要性，當前呆在家不出門(mén)，正好可以利用這個(gè)時(shí)間，在家調調肺，養養肺，畢竟一分的“防”勝過(guò)十分的“治”。

專(zhuān)家教你這樣養肺

中醫理論認為

“寒氣通于肺”

此時(shí)若能護好肺

相當于為健康開(kāi)了個(gè)好頭兒

那么肺應該怎么養呢？

對健康人群而言，每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛煉。

而對于老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛煉身體，使機體逐漸適應外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點(diǎn)鍛煉，幫助激發(fā)人體陽(yáng)氣。

另外，臨床研究發(fā)現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用，可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。

呼吸操共有七節，具體方法如下：

1、縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

2、腹式呼吸

目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

3、屏氣呼吸

目的：延長(cháng)肺內氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉頭，呼氣。

4、伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過(guò)頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

5、按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)，當鼻唇溝中）。

6、推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開(kāi)，分別用小指關(guān)節的側面或小魚(yú)際處推按同側枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱(chēng)趕大筋，以達酸痛感為度。

7、胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

注意！

呼吸操以立位姿勢為主，部分動(dòng)作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據身體狀況量力而行。

肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過(guò)持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。

此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。

送你養肺食療方

養肺涉及方方面面，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對性地使用，效果更好。

氣虛者：易感冒、感冒纏綿反復，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。

黃芪太子參山藥粥

材料：太子參60g，生黃芪40g，淮山藥40g，枸杞子30g，粳米50g

做法：太子參、生黃芪切成薄片，將淮山藥打碎，將粳米洗凈，一并放入砂鍋內，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米爛粥成。

作用：此膳能健脾，補肺，益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動(dòng)后氣短，咯痰量多者可選用。

陽(yáng)虛者：手腳冰涼，咳泡沫痰，這是典型的肺寒表現，尤見(jiàn)于慢性支氣管炎患者。食療推薦當歸生姜羊肉湯。

當歸生姜羊肉湯

材料：當歸9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

做法：準備好羊肉；洗凈，冷水下鍋，煮開(kāi)；取出羊肉，瀝干水分待用；將洗凈的當歸與生姜、羊肉放進(jìn)砂鍋，加入清水；大火煮開(kāi)，轉小火煮3個(gè)小時(shí)左右即可。

作用：本方可治產(chǎn)后腹中?痛的血虛里寒證。凡系血虛內寒所致者，皆可用本方治療。對于婦女痛經(jīng)，屬于虛寒證型的，亦可應用本方。

陰虛者：干咳無(wú)痰、口干、大便干燥。宜常飲麥冬玄參生地茶。取生地、麥冬、玄參各15克常泡水喝即可。可起到清熱涼血、滋陰生津、潤肺滋腎的功效。

血瘀者：通常是多年的“老病號”，皮膚發(fā)暗無(wú)光澤，口唇和舌頭顏色發(fā)紫，且兼有氣虛的癥狀，要從益氣活血來(lái)調理。可用紅花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水沖服；平時(shí)也可以吃一些當歸生姜羊肉湯。

潤肺食譜：銀耳雪梨百合紅棗羹

材料：鮮銀耳半朵，雪梨半個(gè)，鮮百合100克，紅棗（去核）5個(gè)，冰糖適量。

做法：

（1）鮮銀耳剪開(kāi)洗凈，雪梨切塊，鮮百合、紅棗洗凈。

（2）向鍋內加入適量清水煮沸，加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗，用小火燉50分鐘。

（3）最后加入冰糖攪拌，待冰糖融化后即可。

作用：本食膳為素食，具有補益清潤，延年益壽的功效。