這個(gè)動(dòng)作能堅持9秒以上的你就還不算老

2020-03-03 來(lái)源：中醫技術(shù)殿堂標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò )通過(guò)，通過(guò)腳的調節，虛弱的經(jīng)絡(luò )就會(huì )感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人，比喜歡躺著(zhù)或坐著(zhù)的人，身材更好。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò )通過(guò)，通過(guò)腳的調節，虛弱的經(jīng)絡(luò )就會(huì )感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動(dòng)，能測出身體的年齡狀況。那么，接下來(lái)做一次身體測試吧！

閉眼單腳站立測試

“閉眼單腳站立”是通過(guò)測量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調運動(dòng)，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。

做得好代表身體的各個(gè)系統處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò )通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時(shí)，會(huì )表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。

標準動(dòng)作

雙手打開(kāi)，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計時(shí)。一共測試兩次，取最好成績(jì)。

能堅持9秒，說(shuō)明生理年齡比實(shí)際年齡更為年輕！利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強！

男性標準時(shí)間

30-39歲標準時(shí)間：9秒

40-49歲標準時(shí)間：8秒

50-59歲標準時(shí)間：7秒

60-69歲標準時(shí)間：5秒

女性標準時(shí)間

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標準時(shí)間：9秒

50-59歲標準時(shí)間：8秒

60-69歲標準時(shí)間：7秒

70-79歲標準時(shí)間：5秒

考核標準

測試兩次，取最好成績(jì)。比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數較高，生理年齡比實(shí)際年齡更為年輕！

連5秒也堅持不了怎么辦？

通過(guò)逐步訓練

也能提升自我

許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。如果測試時(shí)達不到標準時(shí)間也不用著(zhù)急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓練的方法來(lái)提高。

平衡性好的人還可以逐步提升腿部的高度挑戰進(jìn)階版。

每天金雞獨立1分鐘

健腦防中風(fēng)~

“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì )比較低。70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，不適合做，有跌倒風(fēng)險。

左腳酸了

換右腳即可

做“金雞獨立”時(shí)，左腳酸了，換右腳即可。通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

能夠穩定站立之后，可以加入手部的動(dòng)作。

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用于預防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。

健客價(jià)：￥33

拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

健客價(jià)：￥90

本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。

健客價(jià)：￥32.4

用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。

健客價(jià)：￥213

可作為全營(yíng)養支持或部分營(yíng)養補充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

健客價(jià)：￥69

富馬酸丙酚替諾福韋片適于治療成人和青少年（年齡 12 歲及以上，體重至少為 35 kg）慢性乙型肝炎（參見(jiàn)【藥理毒理】）。

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本品適用于治療原發(fā)性全面性強直-陣攣發(fā)作和部分性發(fā)作，伴有或不伴有繼發(fā)性全面性發(fā)作。本品適用于成年人和5歲以及5歲以上兒童。

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本品適用于治療癲癇原發(fā)性全面強直-陣孿發(fā)作和部分性發(fā)作，伴有或不伴有繼發(fā)性全面性發(fā)作。本品適用于成年人和2歲以上兒童。

健客價(jià)：￥45

酒石酸伐尼克蘭片(暢沛)(啟動(dòng)裝)：成人戒煙。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。酒石酸伐尼克蘭片(暢沛)(維持裝)：適用于成人戒煙。

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用于預防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂并夜盲癥及小兒手足抽搐癥。

健客價(jià)：￥60

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1.用于成人和1歲及1歲以上兒童的甲型和乙型流感治療（磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多）。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。

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1.用于成人和1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療（磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多）。2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。

健客價(jià)：￥65

本品適用于成人癲癇部分性發(fā)作的單獨治療或添加治療，可用于4歲以上兒童癲癇部分性發(fā)作的單獨治療，2歲以上兒童癲癇部分性發(fā)作的添加治療。

健客價(jià)：￥35

用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。

健客價(jià)：￥132

用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。

健客價(jià)：￥119

癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1.簡(jiǎn)單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作 3.繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法（add-on therapy） 1.簡(jiǎn)單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作3.繼發(fā)性全身強直一陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直一陣

健客價(jià)：￥47

健客價(jià)：￥265

1.皰疹感染后神經(jīng)痛：用于成人皰疹后神經(jīng)痛的治療。 2.癲癇：用于成人和12歲以上兒童伴或不伴繼發(fā)性全身發(fā)作的部分性發(fā)作的輔助治療。也可用于3～12歲兒童的部分性發(fā)作的輔助治療。

健客價(jià)：￥41

用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。

健客價(jià)：￥133

用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶（ACE）抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥38.5