世界衛生組織的報告表明，一個(gè)人的健康長(cháng)壽60%都取決于自身的生活習慣，因此，想要解鎖“長(cháng)壽”技能，正確的生活方式很重要！

對于貫徹人生始終的吃、睡二字，可千萬(wàn)不能小看，稍有不慎，可能就會(huì )產(chǎn)生健康威脅！哪些關(guān)于吃睡的小習慣需要我們盡可能地避免呢？

飯后三不“急”

1、不急于喝濃茶

很多人都有飯后喝茶的習慣，甚至覺(jué)得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。

但其實(shí)飯后立即喝茶，不僅不能消食刮油，其所含的鞣酸物質(zhì)還會(huì )抑制胃液和腸液分泌，影響腸胃對食物的消化吸收，還易導致便秘。

另外，其富含的單寧酸會(huì )影響蛋白質(zhì)的吸收，易造成營(yíng)養障礙；堿會(huì )抑制小腸吸收鐵元素，特別是對于一些嚴重缺鐵性貧血患者而言，更不能過(guò)量飲茶或喝濃茶。

【建議】飯后1-2個(gè)小時(shí)后再喝茶，但不建議長(cháng)時(shí)間喝濃茶。可以選擇性溫養胃的紅茶，也可選擇消食降火的普洱茶等。若吃得較油膩，可選擇健脾解膩的烏龍茶。

2、不急于抽煙

飯后抽根煙，快活似神仙？真的有可能會(huì )讓人更快“升仙”的。

飯后吸煙比平時(shí)吸煙危害要更大，因為人在飯后腸胃活動(dòng)更加頻繁，這個(gè)時(shí)候吸煙，全身組織吸煙量都會(huì )更大，傷害也就更大；

而且煙會(huì )促進(jìn)膽汁分泌，易誘發(fā)膽汁性胃炎；還會(huì )使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

更何況，抽煙的危害不僅僅局限于自身，對周邊的人，特別是家人也是隱形的傷害。

3、不急于散步

“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步成為很多人的養生準則，但需要注意的是，這里的飯后并不是讓你吃完飯后馬上就出門(mén)。

飯后胃內食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì )增加胃的振動(dòng)，加重胃負擔，尤其是胃下垂患者、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會(huì )使病情更嚴重。

另外，飯后胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發(fā)生意外。

【建議】飯后休息20-30分鐘后再出門(mén)散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。

早起三不“即”

早上對于很多人而言是最手忙腳亂的時(shí)刻，忙上班、上學(xué)，忙做早飯、做家務(wù)……但不該做的事可千萬(wàn)別做。

1、不要立即起身

剛睡醒，身體處于靜息狀態(tài)，此時(shí)，血液流動(dòng)較慢、血液粘稠度高，立即起身容易導致大腦供血不足，引起頭暈、眼花等不適，甚至誘發(fā)心腦血管疾病，特別是有基礎疾病患者。

建議：早上醒來(lái)，先別著(zhù)急起身，不妨先做做以下動(dòng)作：

①兩手對搓1分鐘，初級手掌經(jīng)絡(luò )穴位，強內臟，調陰陽(yáng)。

②輕柔肚臍1分鐘，可通暢腸胃之氣，促進(jìn)消化。

③按摩腳底1分鐘，促進(jìn)血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧氣與血液。

2、不要立即疊被子

很多愛(ài)干凈的家庭，都主張睡醒后把被子疊起來(lái)，特別是一些學(xué)生已經(jīng)養成了早起疊被子的習慣。

據相關(guān)資料顯示，人在睡眠過(guò)程中會(huì )排出大量廢氣、汗液等物質(zhì)，而這些東西會(huì )吸附在被子上，若起床后立即疊被子，這些物質(zhì)無(wú)法散發(fā)，到晚上睡覺(jué)時(shí)，很可能再次被人體吸收，同時(shí)也創(chuàng )造了更利于螨蟲(chóng)生長(cháng)的環(huán)境。

【建議】起床后先反過(guò)來(lái)平鋪被子，打開(kāi)門(mén)窗換氣通風(fēng)，洗漱完或者吃完早飯后再疊被子。

3、不要立即進(jìn)食

經(jīng)過(guò)了一夜的消耗，早上醒來(lái)后會(huì )覺(jué)得肚子特別餓，但千萬(wàn)不要直奔廚房搜羅東西吃。

因為我們的身體機能需要一定時(shí)間恢復動(dòng)力，唾液和胃液分泌減少，此時(shí)進(jìn)食很容易出現消化不良的情況，特別是進(jìn)食量大又吃得快時(shí)。

【建議】早起先喝一杯溫水，補充體內水分的同時(shí)，也可以在一定程度上幫助穩定血糖和血壓，加速身體恢復活力。還要提醒大家的是，喝水不宜過(guò)猛，小口慢喝。

不要立即進(jìn)食，不是讓你不吃早飯，早晨喝水后一般半小時(shí)到一小時(shí)之間內更適宜進(jìn)餐。

睡前有三“忌”

1、忌不食、飽食和晚食

對于晚餐，有人調侃“四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入”。由此可以看出晚餐的不良習慣很容易導致各種疾病。

①不吃晚餐

長(cháng)期不吃晚餐會(huì )導致胃動(dòng)力不足，影響消化功能，進(jìn)一步導致人體抵抗力下降；另外，晚上睡覺(jué)時(shí)，大腦發(fā)出饑餓信號，神經(jīng)系統會(huì )保持興奮狀態(tài)，易造成失眠。

②晚餐過(guò)飽

晚上活動(dòng)量小，能量消耗少，吃得太多很容易導致脂肪堆積，引起肥胖、高血脂等；另外，還會(huì )導致胃腸、肝、膽等器官持續運作，大腦也得不到充分的休息，腦細胞代謝受影響，增加患腦部疾病的風(fēng)險。

③晚餐吃太晚

歐洲心臟協(xié)會(huì )的一項研究顯示，晚飯吃得越晚，中風(fēng)幾率越高；日本東京大學(xué)的一項研究也顯示，胃癌患者中，38.4%的人與吃飯太晚或時(shí)間不規律有關(guān)。

專(zhuān)家建議最好在晚上六點(diǎn)半用晚餐，最晚不要超過(guò)八點(diǎn)，另外還要注意營(yíng)養的均衡，不宜過(guò)油膩，選擇清淡易消化的食物，且吃七分飽足以。

2、忌飲酒

很多人有睡前小酌的習慣，覺(jué)得能夠促進(jìn)睡眠，實(shí)際上酒精引發(fā)的睡眠是處于大腦淺睡期的，容易造成多夢(mèng)易醒，降低睡眠質(zhì)量，且第二天會(huì )有頭暈腦脹感。

另外，還要提醒大家的是，即使是少量喝酒也會(huì )對身體造成傷害，并沒(méi)有軟化血管、預防疾病的效果。《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》曾報道過(guò)，少量飲酒即可增加房顫風(fēng)險，進(jìn)而增加腦梗、心栓的風(fēng)險。

3、忌長(cháng)時(shí)間看電視或手機

年輕人偏愛(ài)睡前玩手機，中老年人則會(huì )睡前看電視，但是研究表明，使用發(fā)出藍光的電子產(chǎn)品1小時(shí)，人體生成的褪黑素會(huì )下降22%，嚴重影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)還會(huì )影響視力，勞損頸椎。

建議睡前1個(gè)小時(shí)，不要玩任何電子產(chǎn)品，最好不要將電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室。