人到60，就進(jìn)入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺(jué)大不如從前。

　　其實(shí)，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過(guò)了60歲，最怕三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過(guò)60必看！

　　60歲后是壽命關(guān)鍵期，最怕三種病：

　　第一心血管病仍是頭號大敵

　　60歲后，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。

　　心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。

　　如果在長(cháng)期熬夜、吸煙、情緒激動(dòng)后，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應盡快就診。

　　第二骨折是“第二殺手”

　　在我國50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會(huì )遭遇約37萬(wàn)起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。

　　飲食不均衡，接觸陽(yáng)光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。

　　所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動(dòng)就覺(jué)得腰酸背疼，膝關(guān)節酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　第三老年癡呆癥來(lái)襲

　　老年癡呆癥又稱(chēng)阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。

　　阿爾茨海默病俗稱(chēng)老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著(zhù)100個(gè)老年人中有7人患有老年癡呆。

　　老年癡呆癥的患病率會(huì )隨年齡增長(cháng)而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會(huì )超過(guò)30%。

　　這份健康指南，年過(guò)60必看！

　　渡過(guò)關(guān)鍵期，活過(guò)100歲

　　60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過(guò)了60歲，最怕上面說(shuō)的三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過(guò)60必看！

　　一、順應四時(shí)陰陽(yáng)變化

　　補陽(yáng)養陰、延年益壽

　　順應四時(shí)，就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運動(dòng)、吐納。

　　1:順四時(shí)而作息

　　中醫理論認為，人與自然是一個(gè)整體，人應該順應自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。

　　太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì )發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著(zhù)你該起床了。

　　另外，建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)至1點(diǎn)）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　2:順四時(shí)而適寒暑

　　祖國傳統養生學(xué)講究“順四時(shí)而適寒暑”，對于老年朋友來(lái)說(shuō)，如能順應時(shí)節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進(jìn)健康、延年益壽。

　　做到順應四時(shí)，就需要春天多出門(mén)散步，吸收自然中的陽(yáng)氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽(yáng)。

　　二、練習爬行

　　強心護肺、改善血液循環(huán)

　　爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養代謝。

　　爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達到健身目的。

　　爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

　　另外，爬行是全身性協(xié)調活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

　　常見(jiàn)的爬行方式有兩種：

　　1、壁虎式爬行：全身著(zhù)地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；

　　2、跪式爬行：四肢著(zhù)地，可讓人放松，改善膝關(guān)節的營(yíng)養循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢(xún)問(wèn)醫生之后再做。

　　三、腹式呼吸

　　護肺、防治高血壓、促進(jìn)長(cháng)壽

　　生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。

　　怎樣才能學(xué)會(huì )正確呼吸呢？最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(cháng)壽。

　　這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進(jìn)健康長(cháng)壽。

　　另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺活量大大提高。

　　四、吃粗糧，少食多餐

　　保護消化系統、延年益壽

　　粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

　　粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

　　很多人知道吃粗糧好，于是從老人到小孩全家都增加粗糧的攝入量，其實(shí)并不是人人都適合，對于消化慢的人群，嚴重者會(huì )在胃中形成“石頭”，堵塞腸道。

　　粗糧每周最好只吃一兩次，用高壓鍋煮粥時(shí)適當放入一些米仁、黑米、蓮子等，用來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)。如果粗糧吃太多，反而會(huì )影響消化功能，還可能降低人體的免疫能力…

　　特別提醒：如今，吃粗糧已經(jīng)成為一種健康養生的方法。主要是不要矯枉過(guò)正，針對自己的年齡，要做出合理的安排，任何好東西，吃多了都會(huì )走向反面。

　　五、保持平和的心態(tài)

　　保護心臟、健康長(cháng)壽

　　心態(tài)平和也是許多長(cháng)壽老人的共同特點(diǎn)。心態(tài)平和，心臟才健康。

　　而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對問(wèn)題、堅定立場(chǎng)、學(xué)會(huì )沉默；學(xué)會(huì )換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長(cháng)壽。