作為我國傳統節氣，“小雪”意味寒冬已拉開(kāi)大幕。那么在這數九隆冬開(kāi)始的時(shí)刻，該如何進(jìn)行養生保健呢？“云南中醫”專(zhuān)家在此為大家支招，怎樣健康度過(guò)“小雪”。

小雪養生：頭要涼，腳要溫

小雪養生，保溫尤其重要。而在中醫養生觀(guān)念中，在小雪保溫，頭和腳要區別對待。由于此時(shí)天空中的陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽(yáng)不交，中醫養生提倡“頭要冷，腳要暖”。

為什么小雪養生，要做到“頭要冷，腳要暖”？因為頭部在這個(gè)季節也可以自然保持保暖的狀態(tài)。“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”。中醫的經(jīng)絡(luò )中的“手三陽(yáng)經(jīng)”、“足三陽(yáng)經(jīng)”，這些陽(yáng)性的經(jīng)絡(luò )，都要交會(huì )在頭部，有這些陽(yáng)經(jīng)圍繞著(zhù)，人的頭部是全身最不怕冷汗的地方。如果過(guò)于對頭部進(jìn)行保暖，會(huì )產(chǎn)生上火，首先出現問(wèn)題的也是在頭部，比如眼睛，咽喉紅腫；長(cháng)口瘡，長(cháng)痘痘等等。悶熱、燥熱的時(shí)候，最先難受的也是頭部，會(huì )頭昏頭脹，原因就在于此。

小雪后，天氣趨于干燥，如果對于頭部過(guò)于保暖(如開(kāi)空調，久戴帽子)會(huì )導致精神萎靡，沒(méi)有活力，原因也是因為頭部過(guò)熱。按西醫原理解釋?zhuān)竽X重量雖只占全身重量的2%，但大腦耗能卻占全身熱量的20%，這么個(gè)“耗能大戶(hù)”自然是不怕冷的，讓頭部相對保持低溫，有利于健康。

切記：頭宜冷，但不包括頸部。

頭宜冷，但是要長(cháng)時(shí)間戶(hù)外行動(dòng)，要佩戴好帽子，以防冷風(fēng)直吹導致偏頭疼。同樣但是這個(gè)“頭要冷”，指的僅僅是頭，不包括頸部。頸部卻是一定要保溫的，因為在頸部有三個(gè)和受風(fēng)受寒直接相關(guān)的穴位。分別為“風(fēng)池”，“風(fēng)府”，“風(fēng)門(mén)”。之所以用“風(fēng)”命名，就是因為邪風(fēng)、寒氣最容易從這里侵入，很多神經(jīng)性頭疼的人都有體會(huì )，頭疼的時(shí)候，用熱手心或者熱毛巾溫敷頸部，頭疼會(huì )緩解，這就說(shuō)明這三個(gè)穴位受風(fēng)受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴圍巾，因為頸部比頭部要怕冷！

TIPS：小雪后用冷水洗臉，勝過(guò)千萬(wàn)護膚品

冬天，我們常常出現皮膚干燥，脫皮現象，特別在早晚洗臉洗澡后尤為明顯。為什么呢？因為冬天我們常用熱水洗臉，因為熱水會(huì )導致皮膚松弛，毛孔粗大，加速皮膚衰老，同時(shí)過(guò)熱的水會(huì )加速皮膚形成代謝，導致干燥，脫皮等一系列問(wèn)題，特別是對于愛(ài)美的女生。在冬天用冷水洗臉，勝過(guò)千萬(wàn)護膚品。如果在冬天用冷水洗臉無(wú)法忍受，嘗試用35度的水洗臉，之后用冷濕毛巾敷臉。

為什么“腳要暖”呢?

眾所周知，腳是距離人體心臟最遠的部位，現代醫學(xué)認為腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調節大腦的活動(dòng)，被成為“第二個(gè)心臟”。腳離心臟最遠，血液循環(huán)路線(xiàn)最長(cháng)，血供緩慢，人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時(shí)只有25℃。當腿、腳受寒后，整個(gè)身體的血液循環(huán)也都要受影響，而加劇身體上的寒冷，而血有“遇寒則凝”的特性，郁滯的血液推動(dòng)起來(lái)就要吃力由此加重的心臟負擔，是很多人冬天冠心病發(fā)作的原因。

百病生于寒，寒從腳下生，小雪養生先暖腳

俗話(huà)說(shuō)：“百病從寒起，寒從腳下生”，中醫認為，腳是人體之根，與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為慎密親密的接洽相關(guān)，光在足底就有136個(gè)穴位反射區，對應人體的五臟六腑各個(gè)器官，“人壯全憑腳健”。

在這個(gè)逐漸變冷的季節，對足部保暖常見(jiàn)的方法有按摩，泡腳，足浴。而我們自己在平時(shí)生活中，每晚睡前用熱水泡足，足部暖和，晚上就不會(huì )出現腳冷難以入睡的情況。泡腳時(shí)間以10分鐘—20分鐘為宜。

要做好“兩清一補”

許多人都以為只有夏天才容易上火，其實(shí)不然。氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

01、清內火：生吃蘿卜熟吃梨

小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內火”，也就是人們常說(shuō)的“上火”。為了防止溫熱過(guò)度產(chǎn)生“上火”，生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜。

另外，小雪后氣溫下降，人們便急著(zhù)添衣進(jìn)補，可能還來(lái)不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起肺火旺盛，出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等癥狀。此時(shí)不妨試試吃熟梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

02、清抑郁：多曬太陽(yáng)多吃果蔬

小雪節氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加灰霾不斷，人們的心情也會(huì )受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)。

清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”傳統醫學(xué)十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體陽(yáng)氣，特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，人也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫角度說(shuō)，陽(yáng)光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。同時(shí)，也能借助外出的機會(huì )多與人溝通交流，舒解心結。

另外，多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。

03、補腎臟：艾灸保養多吃黑

補腎臟：要艾灸

由于自然界的冬季在人體絡(luò )屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關(guān)節發(fā)病，引起疼痛，以預防和治療關(guān)節疾病。中醫傳統的艾灸療法可以起到很好的治療保健作用。艾灸調理身體平衡。利用艾草天然的藥效及熏灼的火力，刺激經(jīng)絡(luò )腧穴，打通經(jīng)脈，調節臟腑，增強新陳代謝從而達到祛病防病的作用。

【艾灸取穴】腎俞穴、神闕穴、太沖穴、涌泉穴、關(guān)元穴

「腎俞穴」

腎俞一共有兩個(gè)穴，正好在命門(mén)的兩邊1.5寸的地方，在中醫學(xué)有一個(gè)概念將這個(gè)穴位叫做背俞穴，我們人身體的后面這條脊柱正中間旁開(kāi)1.5寸叫做太陽(yáng)膀胱經(jīng)，都有一個(gè)俞穴，如果這個(gè)臟腑虛弱了，我們補這個(gè)臟腑，就用這個(gè)臟腑俞穴，因此這個(gè)腎俞有很好的補腎的作用，可以強壯腎氣。

「神闕穴」

神闕穴位于腹中部，臍窩正中，即肚臍處。因此，艾灸肚臍一般是指艾灸神闕穴。神闕屬于任脈，有回陽(yáng)固脫、溫補脾腎、溫養散寒之效。

「太沖穴」

人體太沖穴位于足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥的姿勢，太沖穴位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺(jué)到動(dòng)脈映手，即是此穴。太沖穴的主治病癥為：肝臟病、牙痛、眼病、消化系統疾病、呼吸系統疾病、生殖系統疾病。此穴位為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一。

「涌泉穴」

涌泉穴是人體腎經(jīng)上面最重要的穴，這個(gè)穴在足掌前掌彎曲的地方，在凹陷的地方正好是涌泉穴，為什么叫涌泉穴呢？就是說(shuō)水如泉涌，這個(gè)穴補腎，就是補我們的腎陰，腎血。

「關(guān)元穴」

關(guān)元穴的位置是在前正中線(xiàn)，我們肚臍下面三寸，關(guān)元就是關(guān)住人體的元氣。關(guān)元穴也可以補腎。

腎要好，需養成三習慣

腎被稱(chēng)為先天之本。順應四季養生的原則，冬季應當以保養腎臟為主。

1、冬季最好不要過(guò)度熬夜

足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會(huì )損傷腎精，充足的睡眠有利于腎精的養護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。

2、一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法----揉按“太溪穴”

太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚9點(diǎn)左右，一次按30下。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺(jué)，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見(jiàn)病癥。

3、每天早晚搓腳心

用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長(cháng)期堅持可達到養護腎臟的目的。

食補：黑豆羊肉燉當歸

飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經(jīng)，具有很好的食補作用。黑豆羊肉燉當歸，既能補血養顏又能暖身心，此時(shí)食用也不錯。

方法：

取用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。黑豆植物蛋白質(zhì)含量高，與羊肉的動(dòng)物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸，進(jìn)補強身的效果明顯。