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健康養(yǎng)生 這樣吃五谷還可以減肥

2019-05-10 來源:悅讀中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每100克燕麥熱量389大卡,跟我們吃的大米飯差不多。但因為燕麥中富含β-葡聚糖,能夠延緩胃排空,飽腹感很強,吃一小碗就飽啦!

粗糧之所以能幫助減肥,并不是因為其熱量低,粗糧的熱量并不低。主要是因為粗糧富含膳食纖維,能讓人有較強的飽腹感,有效減少每天攝入的總熱量。而且,吃粗糧還能很好的控制血糖,避免脂肪大量囤積。再者,粗糧能補充B族維生素,能夠彌補因減肥而導致的營養(yǎng)素攝入不足。而且B族維生素還能加強糖類代謝,利于燃脂。

燕麥

每100克燕麥熱量389大卡,跟我們吃的大米飯差不多。但因為燕麥中富含β-葡聚糖,能夠延緩胃排空,飽腹感很強,吃一小碗就飽啦!

小米

每100克小米熱量361大卡,小米富含維生素E、胡蘿卜素、維生素B2等多種維生素,要吃小米減肥的話,建議喝小米粥。

玉米

每100克玉米熱量196大卡,同樣是營養(yǎng)豐富,最減肥的吃法就是清蒸玉米,能保持營養(yǎng)成分不流失。需注意玉米的選擇,以老玉米為佳,甜玉米和糯玉米次之。

蕎麥

每100克蕎麥的熱量337大卡,它的含糖量較少,富含鉻和B族維生素及黃酮類物質,能改善人的血脂和血管功能。蕎麥主要是味道可能有點苦,不介意的話用來做減肥主食很不錯。

薏米

每100克薏米熱量361大卡,薏米還有祛濕功效,還含有豐富的水溶性纖維,能降低脂肪的吸收。薏米主要是難煮,食用前最好用水浸泡幾小時哦。

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