2018年11月07日19點(diǎn)32分，農歷九月三十，太陽(yáng)到達黃經(jīng)225°，進(jìn)入立冬時(shí)節。民間習慣以立冬為冬季的開(kāi)始，《月令七十二候集解》：“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

——《黃帝內經(jīng)︱四氣調神大論》

俗話(huà)：“立冬養生好，一冬病不找。”立冬之后，五行屬水，好好保護自己的腎臟，這是一切的根本。腎屬水，肝臟屬木，水能生木，冬天好好對待腎臟，過(guò)了冬天，肝臟就能得到很好的保養。

情志：宜恬淡安靜

冬三月，此謂閉藏，中醫講究入冬養藏。在情志方面也要注重收斂，要恬淡安靜、寡欲少求。

冬季萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情、郁郁寡歡。不妨多曬曬太陽(yáng)，多參與一些有益身心的娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、彈琴、畫(huà)畫(huà)、書(shū)法等，既能陶冶情操，又能靜心消除煩悶。

起居：宜早睡晚起

寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。而陽(yáng)氣對老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，所以，立冬后的起居調養切記顧護陽(yáng)氣。

睡覺(jué)是養陽(yáng)的最簡(jiǎn)單可行的辦法。冬季日短夜長(cháng)，早睡晚起有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積，早睡可順應天早黑陽(yáng)氣閉藏之早，晚起可應對天遲亮陽(yáng)氣升發(fā)之晚。心腦血管疾病患者不宜起早，肝病、腎病、胃病患者不宜貪黑、切忌過(guò)勞。

另外，避寒保暖很重要。衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。冬季穿著(zhù)最好以舒適、不出汗為宜。

飲食：宜食補養腎

俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補”，食補在冬季調養中尤為重要，入冬后，飲食可適當厚重，但食材仍應以滋陰為主。“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”，秋冬陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積，順應這個(gè)趨勢養陰，效果比其他時(shí)候要好。

養腎陽(yáng)：宜食用羊肉、牛肉、韭菜、河蝦、核桃、板栗、桂圓、枸杞等，陽(yáng)虛畏寒者適宜當歸燉羊肉湯。

養腎陰：宜食用海參、水魚(yú)、熟地、沙參、玉竹、麥冬、百合、銀耳、蓮藕等食物。

適度運動(dòng)，多曬太陽(yáng)

俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季進(jìn)行體育鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)、提高機體耐寒及抗病能力；冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

由于冬季早晨氣溫低，人體皮膚毛細血管易收縮，容易引起血壓的升高以及心肌耗氧量的增加，老年人晨練避免太早。可選擇待太陽(yáng)升起、氣溫升高后再出門(mén)鍛煉，選擇健走、太極拳、廣場(chǎng)舞等溫和的運動(dòng)方式，運動(dòng)前后要做充分的熱身。

立冬『養腎』常按揉4個(gè)穴位

立冬節氣重在養腎，既要顧護腎陽(yáng)，還要滋養腎陰，平衡陰陽(yáng)才能健康。養腎可以重點(diǎn)按摩或艾灸以下4個(gè)穴位，持續一段時(shí)間，才會(huì )有保健效果。

1、腎俞穴

腎，腎臟也。俞，輸也。腎俞，是指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)。

定位

在人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

按摩方法

兩手搓熱，用手掌在腎俞部位做上下擦動(dòng)的來(lái)回按摩，每次50-60下，持續10-15分鐘，左右兩側同時(shí)或者交替進(jìn)行，直至腰部從里往外微微發(fā)熱為宜。按摩腎俞，溫補腎陽(yáng)，對于改善腎虛腰痛、精力減退具有保健治療效果。

2、神闕穴

神闕穴為任脈上部經(jīng)脈氣血的重要來(lái)源，灸神闕，有溝通上下之功效。

定位

位于人體的腹中部，臍中央。

按摩方法

雙手疊加，順時(shí)針打圈按摩腹部，艾灸等溫熱臍部，適合陽(yáng)虛體寒者采用。

3、涌泉穴

《黃帝內經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

定位

在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。

按摩方法

用右手中間三指按摩左足心，用左手中間三指按摩右足心，左右交替按摩60-80次，直至足心發(fā)熱為止。每天按摩，可溫補腎經(jīng)、益精填髓，治療足寒癥等。

4、太溪穴

太溪，顧名思義也就說(shuō)腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水；如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽(yáng)”或者說(shuō)“真水”才會(huì )發(fā)揮其作用，溫潤營(yíng)養我們全身各個(gè)組織器官。

定位

位于足內側，內踝后方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

按摩方法

正坐或平放足底，用拇指、食指緊捏腳后跟的皮膚，右手按摩左腳，左手按摩右腳，做向外拉提的動(dòng)作，每捏3-5下，提拉太溪穴1次，以感覺(jué)疼痛為度。