一招一式養五臟，說(shuō)出來(lái)您可能不信，但是在保健養生的行家看來(lái)，只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法，才有利于長(cháng)期練習，效果才是任何藥物所不能及的。

下面5個(gè)動(dòng)作，擇一堅持都大有裨益，如果只是看看，那么會(huì )錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會(huì )。

1、單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世，對脾胃有很好的調節作用。“脾胃為后天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過(guò)升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復30次。

別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，想做到位還需體會(huì )內勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長(cháng)；手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。

2、展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

通過(guò)展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。

3、常閉雙眼養肝血

眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著(zhù)，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽(yáng)穴附近揉圈，然后每轉5圈，手按住太陽(yáng)穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4、勤踮腳尖養腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關(guān)節穩定性等作用。

具體做法是：踮著(zhù)腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái)，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數和間隔時(shí)間根據自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。

行動(dòng)不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。

5、調息摩臍降心火

解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營(yíng)養臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習時(shí)要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會(huì )小腹微微開(kāi)合的感覺(jué)；

幾分鐘后睜開(kāi)雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數周，再做逆時(shí)針摩腹，嘴里的唾液會(huì )越來(lái)越多，然后慢慢吞咽下去。

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