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醫學(xué)證明:太極拳慢運動(dòng),能調整身心

2018-01-20 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個(gè)要點(diǎn),是沉肩墜肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到沉肩墜肘,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。

  醫學(xué)證明:太極拳慢運動(dòng),能調整身心

  慢運動(dòng)是慢生活的內容之一,由慢速度、慢動(dòng)作組合而成,通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長(cháng)期練習的休閑體育項目。如太極拳、瑜伽、散步、臺球、棋牌等。大多數人認為,跑步或是暢快出身汗才算真正的運動(dòng),慢運動(dòng)沒(méi)有什么健身效果。事實(shí)真的如此嗎?

  日前,馬云在微博上自曝學(xué)生時(shí)代學(xué)圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個(gè)運動(dòng)項目,共同特點(diǎn)是都屬于“慢運動(dòng)”。

  早在上世紀80年代,馬云就癡迷打太極拳,2009年還專(zhuān)門(mén)拜師入行。

  從太極拳到圍棋,這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹(shù)一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言,流傳坊間:“人要活得長(cháng),要少動(dòng);要活得好,要多動(dòng)。人生和公司一樣,要想活得又長(cháng)又好,就得練太極拳,慢慢動(dòng)。”

  互聯(lián)網(wǎng)公司運轉節奏快,而太極拳講究快慢張弛,馬云試圖通過(guò)太極文化消除同事們內心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開(kāi)課后,員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內訓項目。

  對于馬云選擇的太極拳和圍棋,上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導中心主任劉欣認為,“一個(gè)人選擇運動(dòng)是符合其個(gè)性和生活行為的,很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動(dòng),這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統項目,健身健腦,尤其是超越運動(dòng)本身的文化內涵,需要練習者從中不斷感悟,才能達到一定的境界”。

  關(guān)鍵是,何時(shí)愿意踏出第一步。

  不少本地及外國的醫學(xué)研究證實(shí),溫和的太極拳,能提升平衡力,改善關(guān)節炎病征,減慢骨質(zhì)流失,加強心肺功能,還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少,不適合如跑步等劇烈運動(dòng)的長(cháng)期病患者,都可練習,這也是它的優(yōu)點(diǎn)之一。

  輕柔帶動(dòng)血液循環(huán)

  移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示,太極與跑步一樣,可以帶動(dòng)血液循環(huán)。只是,跑步給膝關(guān)節的損害是步行的4倍,加重膝關(guān)節勞損的機會(huì )。太極的動(dòng)作及速度均勻,又有舒展大方及剛柔相濟的優(yōu)點(diǎn),起碼對關(guān)節的負擔少得多。

  再者,太極藉關(guān)節的活動(dòng)帶動(dòng)肌肉,進(jìn)而提升全身血液循環(huán),相比其他運動(dòng)主要藉刺激心臟來(lái)帶動(dòng)循環(huán),給心臟的負荷較少,心臟病人也可以練。外國曾有研究指出,除了游泳外,太極就是另一種不會(huì )增加心臟負荷的運動(dòng)。據上海同濟大學(xué)1977至1978年的研究,沒(méi)有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年,平均血壓由134.1/84.5mmhg,下降至124.9/79.8mmhg。

  虛實(shí)步法交替作用

  太極的動(dòng)作有陰有陽(yáng),有虛有實(shí),指的是雙腿的動(dòng)作。呈實(shí)步(或稱(chēng)陽(yáng)步)時(shí),重心在前;虛步(或稱(chēng)陰步)時(shí),重心在后。中醫觀(guān)點(diǎn)里,說(shuō)人有3個(gè)心臟,除了天生的1個(gè)外,其中一個(gè)就是大腿肌。練太極拳的過(guò)程中,虛步實(shí)步不斷交換,重心不斷交替,無(wú)形中起像心臟泵血的作用,有助全身血液循環(huán)。而且動(dòng)作一定要慢,才有此效果。

  那要慢至怎樣的程度傅清泉稱(chēng),大概是社交舞慢四的速度,差不多等于人呼吸的節奏。

  放松肩肘放下壓力

  太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個(gè)要點(diǎn),是沉肩墜肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到沉肩墜肘,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。這個(gè)說(shuō)易做難。他說(shuō),想把太極練得好,還須先調整心態(tài);亦有人反過(guò)來(lái),藉太極緩慢的速度去影響心態(tài),令自己集中精神,學(xué)習放下壓力。

  太極的圖案,講求的是陰陽(yáng)平衡。急促的步伐,正需要太極的慢與柔去調和。

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