醫學(xué)證明:太極拳慢運動(dòng),能調整身心
慢運動(dòng)是慢生活的內容之一,由慢速度、慢動(dòng)作組合而成,通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長(cháng)期練習的休閑體育項目。如太極拳、瑜伽、散步、臺球、棋牌等。大多數人認為,跑步或是暢快出身汗才算真正的運動(dòng),慢運動(dòng)沒(méi)有什么健身效果。事實(shí)真的如此嗎?
日前,馬云在微博上自曝學(xué)生時(shí)代學(xué)圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個(gè)運動(dòng)項目,共同特點(diǎn)是都屬于“慢運動(dòng)”。
早在上世紀80年代,馬云就癡迷打太極拳,2009年還專(zhuān)門(mén)拜師入行。
從太極拳到圍棋,這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹(shù)一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言,流傳坊間:“人要活得長(cháng),要少動(dòng);要活得好,要多動(dòng)。人生和公司一樣,要想活得又長(cháng)又好,就得練太極拳,慢慢動(dòng)。”
互聯(lián)網(wǎng)公司運轉節奏快,而太極拳講究快慢張弛,馬云試圖通過(guò)太極文化消除同事們內心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開(kāi)課后,員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內訓項目。
對于馬云選擇的太極拳和圍棋,上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導中心主任劉欣認為,“一個(gè)人選擇運動(dòng)是符合其個(gè)性和生活行為的,很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動(dòng),這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統項目,健身健腦,尤其是超越運動(dòng)本身的文化內涵,需要練習者從中不斷感悟,才能達到一定的境界”。
關(guān)鍵是,何時(shí)愿意踏出第一步。
不少本地及外國的醫學(xué)研究證實(shí),溫和的太極拳,能提升平衡力,改善關(guān)節炎病征,減慢骨質(zhì)流失,加強心肺功能,還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少,不適合如跑步等劇烈運動(dòng)的長(cháng)期病患者,都可練習,這也是它的優(yōu)點(diǎn)之一。
輕柔帶動(dòng)血液循環(huán)
移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示,太極與跑步一樣,可以帶動(dòng)血液循環(huán)。只是,跑步給膝關(guān)節的損害是步行的4倍,加重膝關(guān)節勞損的機會(huì )。太極的動(dòng)作及速度均勻,又有舒展大方及剛柔相濟的優(yōu)點(diǎn),起碼對關(guān)節的負擔少得多。
再者,太極藉關(guān)節的活動(dòng)帶動(dòng)肌肉,進(jìn)而提升全身血液循環(huán),相比其他運動(dòng)主要藉刺激心臟來(lái)帶動(dòng)循環(huán),給心臟的負荷較少,心臟病人也可以練。外國曾有研究指出,除了游泳外,太極就是另一種不會(huì )增加心臟負荷的運動(dòng)。據上海同濟大學(xué)1977至1978年的研究,沒(méi)有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年,平均血壓由134.1/84.5mmhg,下降至124.9/79.8mmhg。
虛實(shí)步法交替作用
太極的動(dòng)作有陰有陽(yáng),有虛有實(shí),指的是雙腿的動(dòng)作。呈實(shí)步(或稱(chēng)陽(yáng)步)時(shí),重心在前;虛步(或稱(chēng)陰步)時(shí),重心在后。中醫觀(guān)點(diǎn)里,說(shuō)人有3個(gè)心臟,除了天生的1個(gè)外,其中一個(gè)就是大腿肌。練太極拳的過(guò)程中,虛步實(shí)步不斷交換,重心不斷交替,無(wú)形中起像心臟泵血的作用,有助全身血液循環(huán)。而且動(dòng)作一定要慢,才有此效果。
那要慢至怎樣的程度傅清泉稱(chēng),大概是社交舞慢四的速度,差不多等于人呼吸的節奏。
放松肩肘放下壓力
太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個(gè)要點(diǎn),是沉肩墜肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到沉肩墜肘,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。這個(gè)說(shuō)易做難。他說(shuō),想把太極練得好,還須先調整心態(tài);亦有人反過(guò)來(lái),藉太極緩慢的速度去影響心態(tài),令自己集中精神,學(xué)習放下壓力。
太極的圖案,講求的是陰陽(yáng)平衡。急促的步伐,正需要太極的慢與柔去調和。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥79無(wú)。
健客價(jià): ¥107適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。
健客價(jià): ¥36本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥85益氣升陽(yáng),聰耳明目。用于耳聾耳鳴,視物昏花。
健客價(jià): ¥89清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價(jià): ¥16FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥219調和肝脾,澀腸止痛。用于肝脾不和,瀉痢腹痛,慢性非特異性潰瘍性結腸炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥12宣肺化痰,止咳平喘。用于咳嗽,氣喘,多痰。
健客價(jià): ¥6.5散寒消食,破瘀消積。用于慢性腸胃炎,胃出血,胃冷痛,消化不良,食欲不振,嘔吐泄瀉,腹部有痞塊及噯氣頻作。
健客價(jià): ¥47調和肝脾,澀腸止痛。用于肝脾不和,瀉痢腹痛,慢性非特異性潰瘍性結腸炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26本品可以讓您改善面部肌膚干燥、缺水、褪皮等現象,讓您的肌膚變得飽滿(mǎn)水潤。使用時(shí),清新淡雅的草木香味讓您身心舒暢,使用后,肌膚像綢緞一樣滋潤柔滑。長(cháng)期使用可以出現嬰兒般水嫩透亮的肌膚。
健客價(jià): ¥49不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià): ¥63用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型),內源性高甘油三酯血癥,單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異常患者,及2型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過(guò)程中應繼續控制飲食。目前,尚無(wú)長(cháng)期臨床對照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預防方面的有效性。
健客價(jià): ¥41漁夫堡藏戈膠囊,是以來(lái)源于青藏高原紅景天提取物、二十八烷醇、精氨酸為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動(dòng)物功能試驗證明,具有緩解體力疲勞、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客價(jià): ¥888本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥155用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥67用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥77適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥150利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥72本品用于治療經(jīng)左旋多巴/多巴脫羧酶(DDC)抑制劑療法所未能控制出現或者"劑末"運動(dòng)功能波動(dòng)的成人帕金森病患者。
健客價(jià): ¥2961、本品適用于治療高血壓病,可單獨使用或與噻嗪類(lèi)利尿劑合用。使用鹽酸貝那普利,必須考慮另一血管緊張轉換酶抑制劑(即卡托普利)可引起粒性白細胞減少的事實(shí),特別是腎功能障礙或膠原血管疾病的病人,無(wú)足夠證據證明鹽酸貝那普利沒(méi)有相似的危險性。2、充血性心力衰竭,作為對洋地黃和/或利尿劑反應不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分級Ⅱ-Ⅳ)的輔助治療。
健客價(jià): ¥31為減少耐藥菌的產(chǎn)生,保證鹽酸左氧氟沙星及其它抗菌藥物的有效性,鹽酸左氧氟沙星只用于治療或預防已證明或高度懷疑又敏感細菌引起的感染。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥8.5