做到這個(gè)，你的太極拳就有功夫啦！

　　太極拳整體動(dòng)作中的要求，也叫做鍛煉要領(lǐng)。各派太極拳雖各有其具體特征，但其鍛煉要求，基本上是一致的。

　　練太極拳時(shí)，始終要保持心平氣和，始終要“松靜”，身體要端正自然，百會(huì )穴同會(huì )陰穴要始終保持垂直，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、翹臀等現象；呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，轉動(dòng)時(shí)也不要破壞身正體松、腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，使身體下部穩重、上部靈活。

　　練拳時(shí)始終要精神集中，用意指導動(dòng)作，動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力；動(dòng)作上要弧形旋轉，逐漸做到各個(gè)關(guān)節和肌肉群都能一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調連貫，綿綿不斷；姿勢和動(dòng)作，處處要求圓滿(mǎn)，不使有凹凸缺陷之處。

　　要以腰部的軸心運動(dòng)為綱，腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，微微旋轉，帶動(dòng)四肢運動(dòng)。

　　頭要正直，虛靈上頂；目光要隨著(zhù)主要的手轉動(dòng)；頸項要隨著(zhù)目光轉動(dòng)，松豎而不僵硬；口唇要自然閉合，下頜微微里收，舌尖上卷輕抵上顎，使唾液的分泌加強；養成呼吸以鼻的習慣，這樣能在練拳時(shí)喉頭不致感到干燥。肩要松沉，肘要松墜且微屈；腕部靈活有力，指要舒展；要含胸，即胸肌要放松，胸腔微向內含，不凹不凸；要拔背，即背肌要放松，脊柱要節節松沉直豎，背脊大椎穴微有鼓起上提之意，使部分皮膚有繃緊的感覺(jué)。“含胸拔背”有助于“氣沉丹田”，能使腹部在放松狀態(tài)下極為充實(shí)。

　　兩腿要分虛實(shí)，胯根要松開(kāi)，膝關(guān)節始終要保持微屈。動(dòng)步出腿，須將重心先坐穩于一腿，胯根微向內收，身體中正且微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出；過(guò)半路才身體略為站高（但不可顯示忽高忽低的現象）。隨著(zhù)重心的緩緩移轉，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　做到每勢定式似停非停時(shí)候，腰要在松沉直豎中略有下塌之意，脊柱節節往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下對拉拔長(cháng)之勢。胯根要撐開(kāi)撐圓，意注要上貫指尖，下貫足尖，胸部寬舒，腹部松靜而充實(shí)。要松肩墜肘，手臂要有往外延展膨脹而又微向下塌的意思，使內勁逐漸增加，輕靈沉著(zhù)而不犯飄浮或僵滯的毛病。

　　目光經(jīng)由主要之手的中指（或食指）前視，眼神要照顧上下兩旁；耳要靜聽(tīng)身后，內勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。

　　肩與胯要保持垂直，肘與膝要上下相應，手指尖與足趾尖上下相應；前手指尖與后手指尖遙想呼應，前足趾尖與后足趾尖遙想呼應；上下、左右、前后互相呼應合住。外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，開(kāi)則俱開(kāi)，合則俱合。姿勢要圓滿(mǎn)、舒展、嚴正、不散漫、不萎縮。架式開(kāi)展的要做到在開(kāi)展中不顯得散漫，加工緊湊的要做到小中見(jiàn)大，不顯得萎縮。立身要中正，精神要蘊蓄。

　　凡逢前手指尖上對鼻尖，下對足尖的姿勢，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)作：“三尖相對”。任何姿勢，必須肩與胯合，肘與膝合，手與足合，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)作：“外三合”。

　　每一姿勢的起承轉合，著(zhù)著(zhù)連貫，處處合住，其中主次先后，要細心體會(huì )，辨別清楚，尤其在動(dòng)作中間不可有停頓之處。內外、上下、左右、前后要協(xié)調一致，不先不后，要做到“上下相隨”、“一氣貫串”、“一氣呵成”。

　　練拳時(shí)一個(gè)姿勢要接著(zhù)一個(gè)姿勢，要滔滔不絕，連貫圓活，愈練愈松愈慢（慢以氣勢連貫，呼吸自然，動(dòng)作不停斷為度，過(guò)慢則神氣散漫，周身有呆像），使呼吸逐漸加細、加深、加長(cháng)、加均，內臟逐漸充實(shí)，腿力逐漸穩固，體力逐漸增強。

　　練太極拳的“心法”，可以抽象地概括為“靜、松、正、圓、舒、勻、輕、穩”八個(gè)字。

　　靜是屏除雜念，精神集中；松是內外放松，暢通氣血；正是端正不偏，不俯不仰；圓是旋轉柔順，內外協(xié)調；舒是大不散漫，小不萎縮；勻是快慢均勻（陳氏太極拳須快慢相間），緩急從心（初練太極拳時(shí)，動(dòng)作不論快慢，不失其“等速性”，謂之勻）；輕是舉動(dòng)輕靈，不僵不滯；穩是虛實(shí)變換，處處穩重。

　　架子分高、中、低三種。架子高你要根據練習者的體力條件和熟練程度來(lái)決定。太極拳運動(dòng)量的大小，決定于架子的高低和快慢，高而快的練法運動(dòng)量小，低而慢的練法運動(dòng)量大。運動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，并根據進(jìn)展情況及時(shí)加以調整。

　　練整套拳時(shí)，在開(kāi)頭確定了高、中或低的架子以后，就要始終保持一個(gè)水平，不要忽高忽低。

　　要求提高技術(shù)水平，而體力條件許可的人，應逐步提高運動(dòng)量，不應滿(mǎn)足于輕松舒服的練法。輕松的練法是療病保健的練法，對提高技術(shù)水平幫助不大。提高運動(dòng)量的方法有兩種：一種是要把胯根的高度放低（胯與膝平的練法，膝關(guān)節負擔量極大），運動(dòng)中保持一個(gè)水平，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要慢而勻，虛實(shí)變換要分清、落實(shí)，特別是在每逢動(dòng)作轉換時(shí)，要把胯根內收放低，身微下蹲而姿勢保持中正，這樣腿力能特別增強；另一種是把拳套一次接連練習兩遍、三遍、四遍以至十遍，并注意練法的正確性。這兩種練法可以并用，也可以單用，因人而異。過(guò)去有些老拳師，日練三次，每次十遍，堅持了二十年之久，故其功力深厚，精微巧妙，獨步一時(shí)。凡是經(jīng)過(guò)傳統的勤學(xué)苦練的方法，技術(shù)上、水平上及功夫上都有出類(lèi)拔萃的成就。