太極拳骨架和關(guān)節的妙用

　　太極拳作為一種古老的拳術(shù)，不僅因為它在技術(shù)上保留了跌，打，摔，拿兼施并用的手段，而且還在練習方法上對人體各大關(guān)節進(jìn)行嚴格的訓練，從而達到太極拳一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節節貫串，勁起腳跟，完整一氣的要求。通過(guò)這種訓練，充分體現出太極拳剛柔相濟的特點(diǎn)。

　　大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節，即上肢腕關(guān)節，肘關(guān)節，肩關(guān)節。身體軀干的脊椎關(guān)節。下肢的胯關(guān)節，膝關(guān)節，踝關(guān)節。只有讓全身十三大關(guān)節同時(shí)協(xié)調運動(dòng)起來(lái)，才能達談到發(fā)勁干脆，化勁乾凈的效果。而達到這一效果，就必須對各大關(guān)節進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓練。

　　第一腕關(guān)節

　　腕關(guān)節是全身最靈活的關(guān)節，也是在技術(shù)中發(fā)揮最大作用的關(guān)節。其他各關(guān)節運動(dòng)須在腕關(guān)節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　那么如何對它進(jìn)行訓練呢？陳鑫說(shuō)太極拳唯“開(kāi)合”二字，又說(shuō)“一處有一處開(kāi)合，處處各有開(kāi)合”，那么腕關(guān)節上同樣存在開(kāi)合。什么是腕關(guān)節的開(kāi)合呢？那就是順逆纏。通過(guò)順逆纏的一往一來(lái)，就形成開(kāi)合。同時(shí)在順逆纏中，分清五個(gè)手指的作用。順纏由小指領(lǐng)勁開(kāi)始，逐步過(guò)度到大指。逆纏由大指領(lǐng)勁開(kāi)始逐步過(guò)度到小指。這就是我們在練拳中對于手腕上的動(dòng)作必須分清順逆纏，必須分清五個(gè)指頭的關(guān)系，并從拳式中抽出一二式，如懶扎衣等等，專(zhuān)門(mén)對順逆纏絲進(jìn)行訓練，只有這樣才能在推手中真正體現出掤，捋，擠，按，采，列，肘，靠八門(mén)勁別。

　　第二肘關(guān)節

　　肘關(guān)節在上肢關(guān)節中其靈活程度僅次于腕關(guān)節，但其打擊力遠比腕關(guān)節大。武諺說(shuō)“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關(guān)節發(fā)揮出更大的打擊作用。那么如何對肘關(guān)節進(jìn)行訓練呢？如何體現八門(mén)勁別中的肘勁呢？陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中對肘有寬面窄面之說(shuō)。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。根據壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線(xiàn)與腕關(guān)節一樣，分為順逆纏，以達到肘開(kāi)合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時(shí)腕肩對稱(chēng)，肘關(guān)節除了下墜之外，微向外澎漲。通過(guò)這樣的勁路，讓發(fā)出來(lái)的勁力才能完整，而肘關(guān)節也就充份體現了輕沉兼備的特點(diǎn)，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動(dòng)作，須專(zhuān)門(mén)抽出訓練，以幫助肘關(guān)節達到順逆開(kāi)合的目的，彌補手出隅后，肘作為第二度防線(xiàn)的功用。

　　第三肩關(guān)節

　　肩關(guān)節是上肢關(guān)節最不靈活，但同時(shí)也是打擊力量很大的關(guān)節。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中“有俯肩一靠破銅墻”之說(shuō)，至今仍然留有充分體現肩關(guān)節威力的迎門(mén)靠，與通過(guò)迎門(mén)靠變化出來(lái)，用肩關(guān)節進(jìn)行的拿法，跌法，因此要發(fā)揮肩關(guān)節的作用，就必須對肩關(guān)節進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓練，使其能協(xié)調腕肘關(guān)節的運動(dòng)，而發(fā)揮其功效。

　　肩關(guān)節的運動(dòng)，首先強調沉肩墜肘。通過(guò)沉肩拉開(kāi)肩關(guān)節，通過(guò)沉肩去掉自身拙力，而產(chǎn)生太極勁，這就要求我們在練拳和推手時(shí)，隨時(shí)注意沉肩。每式動(dòng)作完成后，以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松，以檢查自己肩關(guān)節是否做到了松沉的要求，同時(shí)在練拳中，肩部特別不能妄動(dòng)，有些人在練拳中常常以肩的晃動(dòng)，來(lái)表示自己的拳法練得很柔和，其實(shí)這是一種病象，因為肩與胸存在開(kāi)合，這種妄動(dòng)，恰恰打亂對肩的拉開(kāi)的順序，在肩需要開(kāi)時(shí)無(wú)開(kāi)，需要合時(shí)無(wú)合，因而是必須克服的。

　　第四脊椎關(guān)節

　　脊椎關(guān)節是整個(gè)人體中，最重要關(guān)節，同時(shí)其骨節運動(dòng)程度的大小，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說(shuō)，可見(jiàn)脊椎關(guān)節的重要性。

　　脊椎關(guān)節就是我們所說(shuō)的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為準，下以尾閭骨最后一節為準，中間以丹田對應之命門(mén)為弓把，整個(gè)脊椎運動(dòng)是呈斜向圓弧運行。那么如何掌握脊椎關(guān)節的運動(dòng)呢？這就要求我們練拳時(shí)上以百會(huì )領(lǐng)勁，虛虛領(lǐng)起，下起尾閭，形成一個(gè)上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長(cháng)。但僅僅拉長(cháng)是不夠的，因為沒(méi)有脊椎關(guān)節為主宰的胸腰開(kāi)合，那就失去了太極拳的”動(dòng)之則分，靜之則合“的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如九曲珠無(wú)微不至。加強胸腰的開(kāi)合運動(dòng)，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)。

　　第五胯關(guān)節

　　王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟，必于腰腿求之。這其中腰腿實(shí)則指胯而言。太極拳術(shù)語(yǔ)說(shuō)”往返須有折疊，進(jìn)退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說(shuō)在一進(jìn)一退，左顧右盼之中，需要通過(guò)胯來(lái)更換一次虛實(shí)，這樣才可做到進(jìn)退自如，在散打實(shí)戰中出奇制勝。

　　下肢的虛實(shí)是通過(guò)胯來(lái)轉換的，上肢的輕重則也是通過(guò)胯來(lái)轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見(jiàn)胯也是人體上下運動(dòng)的總樞紐。

　　第六膝關(guān)節和踝關(guān)節

　　膝關(guān)節是全身最難予以拉開(kāi)的關(guān)節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關(guān)節與胯關(guān)節其實(shí)不可分，腰襠運動(dòng)中的扣膝圓襠，就是說(shuō)膝要扣，而襠要開(kāi)。膝關(guān)節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對稱(chēng)之意。

　　對膝關(guān)節的訓練，并無(wú)特殊的方法，只有通過(guò)長(cháng)期的，大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開(kāi)膝關(guān)節。

　　踝關(guān)節是人體直接接觸地面的關(guān)節，也是人體自身巨大力量的來(lái)源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過(guò)腰襠的轉換，以手領(lǐng)出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外，同時(shí)踝關(guān)節向上與手腕關(guān)節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說(shuō)的踝關(guān)節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關(guān)節一樣也需要分出順逆纏。其由大指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到小指為逆纏，由小指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。

　　以上所談十三大關(guān)節，基本上包括人體的主要部份，而且也可視，可感，較易為人所接受。但是如何把這十三個(gè)分開(kāi)的關(guān)節連在一塊，以達到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節節貫串，周身完整一氣的要求呢？

　　以上這篇文章，不但可作為檢查自己拳架的的尺子，而且裹面還可找到很多重要的概念，譬如，節節分家要注意的地方，胯在腿虛實(shí)轉換時(shí)的重要性(不是簡(jiǎn)單的一腿蹬一腿曲的重心轉移)，等等，都值得我們參考。