太極拳中所講的人體九大關(guān)節是哪幾個(gè)部位

　　腳:

　　腳為周身、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大關(guān)節之根基。武禹襄《十三勢說(shuō)略)曰：“其根在腳……由腳而腿而腰，總須完整一氣”，“勁起于腳根”。從太極拳的經(jīng)典著(zhù)作中，可見(jiàn)腳在太極拳中的根基作用，太極拳人不可不重視腳的訓練，不可不重視腳為根之地位。習練太極拳必須有一雙太極腳。要雙腳乎松落地，與大地融為一體，不踩力，不抓力，十個(gè)腳趾都要舒松。

　　踝:

　　腳與踝相接，也叫踝子骨、腳腕子。松腳不松踝管道不通，影響周身放松，不能松貫到頂，不能節節貫串松到手指。松腳的同時(shí)，踝不著(zhù)力，有熱脹感，膝部位得到放松。從腳松向上，踝部松，節節貫串，周身松通。

　　膝:

　　滕是太極拳家關(guān)注的重要關(guān)節。膝之作用在拳術(shù)應用中也十分重要，它是大腿與小腿間承上啟下，陰陽(yáng)變動(dòng)之樞紐。

　　膝在拳套路里勢勢負重，各種步法缺膝難成，象坐步、弓步、馬步、歇步等等，還有的拳勢扭動(dòng)雙膝，常此下去膝關(guān)節不堪重負要出毛病。

　　胯:

　　松胯是拳家之常識，凡練拳人都注意松胯，也互相提醒松胯。胯不松，兩人較技，措手便輸，這是最好的檢驗。

　　切忌技擊時(shí)閃腰移胯，隨意扭動(dòng)雙胯，左右旋轉似跳，不能放松雙胯，扭動(dòng)也是僵滯，易受人制。

　　腰:

　　拳友接受空腰的理論以后，要解決如何將腰練空的拳法拳藝。首先練拳時(shí)不想腰，不要腰。在遇有上下、左右、轉身的動(dòng)作時(shí)，不要以腰帶手腳坐腰轉身，而是以松腳松腰解之。轉身時(shí)不轉腰轉不過(guò)去，請不要轉，以松腳轉身，轉不過(guò)去不轉，在重心上找問(wèn)題。

　　肩:

　　在太極拳套路中沒(méi)有肩的單獨拳勢，在技擊訓練中，有肩靠一技，外三合之首即肩與胯合。

　　在太極拳套路中，無(wú)肩難以成為拳，每勢每動(dòng)也離不開(kāi)肩，肩之重要顯現在拳勢套路之中。拳家在盤(pán)拳實(shí)踐中深深體會(huì )到肩寒全身僵，肩緊全身滯。肩也是呼吸的總“氣門(mén)”，寒肩氣上浮，腰緊受制。

　　訓練松肩不是短時(shí)間可奏效的，要天天注意松肩，盤(pán)拳勢勢松肩，在陰陽(yáng)變轉松腰的同時(shí)也應松肩，一招一式肩松沉不著(zhù)力。在預備式時(shí)，雙肩從夾脊左右意松至肩，然后雙肩下松。經(jīng)常注意動(dòng)則松肩，可以達到松肩之目的。

　　肘:

　　太極拳要求松肩、垂肘，肘自然下垂，垂肘，肘不著(zhù)力就是。太極拳修煉中以垂肘為佳，練拳垂肘，日久，肘自然下垂，有“一肘松到腳，巨力難進(jìn)身”之說(shuō)。象“十字掌”、“金雞獨立”等勢，手高舉過(guò)頭，肘形上提，但仍有下垂之意，不可著(zhù)力。

　　腕:

　　太極拳的腕骨均應松開(kāi)，腕應靈活，還要虛松，不能著(zhù)力。以松腕取勝，腕有力全身受制。

　　腕不能孤立松柔，要配合松肩，垂肘，展指松腕。指不展腕不好松。垂肘，展指松腕，先展指，手松開(kāi)，腕自然舒松。

　　手:

　　以太極手修煉太極拳。按拳理拳法的要求，練家的手應為“形于手指”、“妙手空空”，舒掌展指，指關(guān)節也要節節松開(kāi)。

　　在中手的運用變化多端，分為拳、掌、勾、爪、指等五類(lèi)，五類(lèi)手法中，演變出百余種用法。太極拳手法有四：掌、拳、勾、指。