說(shuō)說(shuō)"實(shí)腳轉"和"虛腳轉"

2017-07-15 來(lái)源：太極標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：練拳要入靜，頭懸身正，保持頸椎脊椎的自然垂直狀態(tài)。實(shí)腳轉時(shí)，胯根要落踏實(shí)，穩穩坐落在身體重心線(xiàn)上，不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關(guān)鍵。

　　練楊氏太極拳，弓步上步，前腳要轉45度。

　　轉法有兩種：

　　實(shí)腳碾轉

　　身體重心不后撤，直接轉，其腳、踝、膝、胯同時(shí)行動(dòng)。不翹腳尖，前腳掌為虛即可。

　　要訣：脊柱為軸。收住胯跟。膝蓋放松。上下一步到位。

　　優(yōu)點(diǎn)：招勢銜接簡(jiǎn)潔。勁力不斷。內氣平穩。

　　缺點(diǎn)：比較難掌握。

　　傳統楊氏85勢中，除了弓步上步，其它身體向左右改變方向時(shí)，也都是實(shí)腳碾轉，約有30多處。

　　中間六邊形分割線(xiàn)

　　虛腳轉

　　重心后移，腳尖翹起，轉后再前移重心上步。

　　優(yōu)點(diǎn)：比較容易。因為有一定慣性。

　　缺點(diǎn)：倒換重心，動(dòng)作多余，勁力散亂。膝關(guān)節擰巴移重心，容易傷膝。

　　競賽套路以簡(jiǎn)化24為代表的大弓步，如野馬分鬃，摟膝拗步等，都采用這種練法。

　　可以說(shuō)，太極拳是一步錯，步步錯。如，弓步太過(guò)了，重心不后移，你就無(wú)法轉腳。又如，步伐邁大了，必然牽扯重心，整勁就無(wú)法實(shí)現，輕靈亦不可能。

　　話(huà)說(shuō)回來(lái)，太極易理，陰陽(yáng)虛實(shí)，都是相對的。

　　所謂"實(shí)腳"的概念，按虛實(shí)之理：一是絕對的實(shí)腳，即一足100%支撐身體重量。二是相對的實(shí)腳，即支持身體重量>50%的腳。

　　因此，所謂的"實(shí)腳轉"也可分為：絕對的實(shí)腳轉，和相對的實(shí)腳轉。傳統楊氏85勢為例，如左分腳變轉身左蹬腳，回身右蹬腳變雙峰貫耳，和接下來(lái)的左蹬腳變轉身右蹬腳，即是絕對的實(shí)腳轉。而套路中其它動(dòng)作所謂"實(shí)腳碾轉"，皆屬于相對的實(shí)腳轉。

　　觀(guān)摩臨影，一些前輩，以及今日楊氏太極拳名家傅清泉、趙幼斌、扎西老人、李占英等，在實(shí)腳碾轉時(shí)，也是有差異的：如弓步實(shí)腳轉，一是身軀和膝蓋不后移，直接碾轉。二是身軀和膝蓋略有后移。

　　一人一太極。不該言對錯。

　　一拳諺說(shuō)得好：

　　一層功夫一層理，一層理出一層技。

　　得一技，思其理，其技理并進(jìn)。

　　得一法，探其用，能舉一反三。

　　談兩點(diǎn)個(gè)人體會(huì )：

　　1）練拳要入靜，頭懸身正，保持頸椎脊椎的自然垂直狀態(tài)。實(shí)腳轉時(shí)，胯根要落踏實(shí)，穩穩坐落在身體重心線(xiàn)上，不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關(guān)鍵。

　　2）起勢后，兩腳即分虛實(shí)，雙腳站立，兩只腳各自的腳掌，也要分虛實(shí)。如此，移形換步，起承轉合，方能自如。

　　比如，弓步膝過(guò)腳尖，前腳的腳掌就無(wú)法分虛實(shí)了，不分虛實(shí)，就無(wú)法碾轉了。若小腿垂直，前腳掌略虛，那么后腳掌碾轉，就自然而然了。

　　結語(yǔ)：養生練拳，不管怎么轉，簡(jiǎn)潔舒服為好。但就武術(shù)而言，任何姿勢，任何時(shí)候，一只腳都能夠迅速提起，才是最重要的。

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