一、靜立放松功

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　立正姿勢，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線(xiàn)，百會(huì )穴與會(huì )陰穴及足涌泉穴成一條直線(xiàn)(用意念聯(lián)成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(風(fēng)市穴)，大指根魚(yú)際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。

　　1、三線(xiàn)放松

　　前放松線(xiàn)路

　　印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節，兩小腿，兩腳背，十個(gè)腳趾順次序放松(大敦穴)，然后意守兩腳趾尖1分鐘。

　　側放松線(xiàn)路

　　從兩耳朵的輪廓邊開(kāi)始，頭部向兩側放松，然后意守雙手的中指指尖(中沖穴)，堅持1分鐘即可。

　　后放松線(xiàn)路

　　頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。

　　從醫學(xué)上講督脈，任脈，手三陽(yáng)經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)放松(從頭向下放松)。

　　2、深呼吸三至六次

　　要求吸氣時(shí)舌尖頂上腭，收腹;呼氣時(shí)舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

　　主要作用是促進(jìn)身體的新陳代謝，排掉體內的病氣，灌入好氣，打通各部位的經(jīng)絡(luò )，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。

　　二、站樁功

　　接上式，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線(xiàn)，意守勞宮。

　　要求似守非守，站樁時(shí)間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開(kāi)氣門(mén)。

　　三、盤(pán)龍探爪

　　接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開(kāi)。此時(shí)手上氣感，會(huì )隨之增強，反復作30至50次為宜。

　　四、雙龍戲珠

　　接上式，手放平后，先同時(shí)彎曲內扣小指、無(wú)名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉圈。

　　要求似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重復50次。

　　動(dòng)作即先把小指、無(wú)名指、食指放開(kāi)，再把大拇指放開(kāi)，再盤(pán)龍探爪三次。

　　功理是經(jīng)絡(luò )“內屬于臟腑，外絡(luò )于肢節”，通過(guò)經(jīng)絡(luò )的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統一的有機整體。

　　食指與肝膽相通，轉動(dòng)食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過(guò)多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。

　　五、雙龍擺尾

　　接上式，先彎曲內扣小指、無(wú)名指，再彎曲食指、大拇指。然后大臂帶小臂，向外轉里劃弧到下丹田，中指相對，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然后中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，像頂球一樣，重復36次。

　　然后轉掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站樁)，大臂與小臂成90度角，把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開(kāi)，然后再盤(pán)龍探爪三次。

　　功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端，并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端，主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。

　　以上三個(gè)動(dòng)作主要是調動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強化內氣運行，從而達到疏通經(jīng)絡(luò )，調整體內氣血。

　　六、烏龍噴氣

　　接上式，兩手掌心相對，距離10公分，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣，(意念象拉絲一樣)。拉氣時(shí)吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時(shí)，兩手慢慢合攏。重復50次。

　　收外氣慢慢轉手心向外，落身體兩側，外氣內收，眼睛尋找目標，勞宮穴收氣，氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。

　　兩手慢慢向上攏氣，向百會(huì )貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí)，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。

　　七、鐵牛耕地

　　手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向后拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹。

　　經(jīng)太陽(yáng)穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動(dòng)手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復50次，動(dòng)作前俯后仰，似牛耕地。

　　然后，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開(kāi)，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽(yáng)之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內側至腹中，送達丹田。

　　后抬起兩臂，手心向外，食指向太陽(yáng)穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側。

　　八、陰陽(yáng)開(kāi)合

　　1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉時(shí)，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重復50次。

　　2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時(shí)，手掌伸平，徐徐合攏，同時(shí)呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重復50次。

　　3、兩手勞宮穴相對，向前盤(pán)球，意想兩手勞宮有氣球，滾動(dòng)36次。

　　4、轉氣兩手心向里重疊(但不相合)，由里向外轉手36次。

　　結語(yǔ)：通過(guò)對上文的閱讀，相信大家對武當養生功已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。氣功雖說(shuō)能夠修身養性，但是一些練氣功的注意事項還是需要大家了解的，只要長(cháng)期以正確的方法進(jìn)行鍛煉，相信各位的身體都會(huì )更加健康。