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都說(shuō)腿功是太極最重要的基本功,怎么練呢?

2017-04-26 來(lái)源:太極拳公開(kāi)課  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:移步時(shí)要穩扎穩打,步步為營(yíng),沉著(zhù)穩定。這里所說(shuō)的先后只是短暫的時(shí)間差,并不是截然分開(kāi)。重心移動(dòng)向前時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖,后坐時(shí)臀部不超過(guò)腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動(dòng),超出即為過(guò)。

  腿是人體重要組成部分,腿功是太極拳重要的基本功,腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認真刻苦地練腿,為健康與技擊打下堅實(shí)基礎。

  首先遵守三節律:

  腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節:

  運行時(shí)先要把腳提起來(lái),腳的高度大約距地面一拳,向前運行稍低,向后稍高。站穩后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說(shuō)以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯,層層推進(jìn),節節貫穿,在摸索中腳的一點(diǎn)(腳跟內側)先輕輕著(zhù)地進(jìn)行試探,這時(shí)重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實(shí),重心也就隨之移動(dòng)。

  這個(gè)過(guò)程就是常說(shuō)的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點(diǎn)起點(diǎn)落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。

  在移步時(shí)可按“三先”去做:

  先站穩再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;

  或者反過(guò)來(lái)叫做“三不”:

  不站穩不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。

  移步時(shí)要穩扎穩打,步步為營(yíng),沉著(zhù)穩定。這里所說(shuō)的先后只是短暫的時(shí)間差,并不是截然分開(kāi)。重心移動(dòng)向前時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖,后坐時(shí)臀部不超過(guò)腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動(dòng),超出即為過(guò)。

  在走貓步同時(shí),前后還要走弧形路線(xiàn),即腳提起后先經(jīng)過(guò)支撐腳側,再按一定角度運行,這樣前后就成一個(gè)淺弧。如果腿力不支,提起的腳也可在支撐腳側稍停,成丁宇步后再繼續運行。這些要領(lǐng),開(kāi)始練時(shí)可以拆開(kāi)做,有了一定功力后就應該似停非停,連續不斷,如行云流水,沒(méi)有斷續痕跡。

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