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練拳過(guò)后酸痛和疲累問(wèn)題的原因和解決方法

2017-04-26 來(lái)源:太極拳  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盤(pán)拳架的時(shí)候,為了保持拳式,就會(huì )用肌肉力去對抗地球的引力,那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉,地球引力會(huì )用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是緊的,感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了,就說(shuō)明那里僵了,需要放松這部分肌肉。

  初學(xué)太極拳的人往往因為某些動(dòng)作未達要領(lǐng),會(huì )感到身體局部有酸脹感。那種感覺(jué)就類(lèi)似許久不運動(dòng)的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導致的膝蓋痛)。隨著(zhù)練拳的深入,酸脹感會(huì )慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變,所以會(huì )自然出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應,此時(shí),不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了,千萬(wàn)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。初學(xué)者的脈絡(luò )細小,氣血運行不暢,丹田元氣儲備不足,所以,練功以后身體顯得特別疲倦,這也是正常的練功以后的生理反應。

  一趟拳剛打完一般不會(huì )出現這樣的問(wèn)題(嚴重缺乏睡眠除外),那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài),呼吸順暢勻稱(chēng),緩緩流汗,舒適感是很明顯的,不會(huì )出現困倦感。隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去,困倦感也會(huì )慢慢上升,這也正是太極拳對于自身的調節與保護。隨著(zhù)習練時(shí)間的延續,我們的身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉,就會(huì )逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅),就會(huì )使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時(shí),在練功的過(guò)程中,非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感,而出現真氣旺盛、腦神清爽、內氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

  在運動(dòng)醫學(xué)上將運動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動(dòng)后立即出現的,但其消失得也快。即來(lái)的快,去得快。另一種是在運動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會(huì )出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛,也稱(chēng)運動(dòng)后疲勞。

  休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,恢復肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養,使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強新陳代謝,改善肌肉營(yíng)養,加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜,不要超過(guò)20分鐘,水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,以免發(fā)生燙傷。

  練拳運動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養物質(zhì)來(lái)補充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類(lèi)多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。口服維生素C有促進(jìn)結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運動(dòng)對肌肉的損傷程度。

  盤(pán)拳架的時(shí)候,為了保持拳式,就會(huì )用肌肉力去對抗地球的引力,那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉,地球引力會(huì )用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是緊的,感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了,就說(shuō)明那里僵了,需要放松這部分肌肉。

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