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2017-04-20 來(lái)源：太極健身匯  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：腰帶就是有意識地用腰帶動(dòng)手腳運動(dòng)。練拳時(shí)如果只有手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳的根本，只能算太極操，太極拳應該是腰手都動(dòng)。

　　習練太極拳從技擊意義上講，就是在防御策略上，改變人本能的用一身僵硬之力接敵，一遇來(lái)力就硬就頂，而轉變?yōu)橛盟杉纭⒒罴绾娃D腰、活腰的方法化解來(lái)力，作空來(lái)力；在進(jìn)攻策略上，改變人固有的肢體（梢節）用力習慣，而轉變?yōu)橛醚ǜ潱┑囊苿?dòng)、轉動(dòng)、驅動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手腳（梢節）形成全身整勁的用力習慣。用腰打拳就是達到這一目的的有效途徑。經(jīng)典拳論中對腰的論述很多，如“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”（《十三勢歌》）；“腰為一身之主宰”（《太極拳十要》）等。用腰打拳既是太極拳的本質(zhì)特征，也是太極拳修煉水平由初級階段提高到中高級階段的一種有效訓練方法。

　　所謂“用腰打拳”是一種通俗說(shuō)法，它不是只有腰動(dòng)，不見(jiàn)身動(dòng)，而是在練拳盤(pán)架時(shí)將意念重點(diǎn)放在腰上，體悟腰帶、腰領(lǐng)、腰撐等作用，并將腰的這些主宰作用練上身。

　　練習用腰打拳應該是在習練者完成了學(xué)拳的初級階段，具有一定基礎后的練習方法。這個(gè)基礎包括各式動(dòng)作基本正確，手腳腰身配合基本協(xié)調，全身初步放松，首先是腰胯放松，腳下分清虛實(shí)，下盤(pán)初步穩固。特別是在身體移動(dòng)重心或單腿站立作踢蹬腳動(dòng)作時(shí)，能松腰松胯，始終保持上身正直。比如作弓步動(dòng)作時(shí)，應在前腳跟落地后，再穩穩地前移身體重心，消除了腰胯僵硬邊邁步邊移動(dòng)身體重心的搶步現象。

　　練習用腰打拳的要求，一是行拳速度一定要慢，比如打一遍楊式太極拳的傳統套路最好達到三十到四十分鐘，只有慢練才能細細體察腰的各種運動(dòng)和變化，同時(shí)也能更好地鍛煉腿部的支撐力。二是打拳時(shí)要把注意力切實(shí)放到腰上，這時(shí)你就會(huì )體會(huì )到原來(lái)沒(méi)有的許多新感受，時(shí)間長(cháng)了，你就會(huì )看到自己身上出現的新變化。三是全身要進(jìn)一步放松，用意不用力。當然，用腰打拳的一個(gè)顯著(zhù)效果就是反過(guò)來(lái)促使身體更加放松，這在下文還要談到。

　　用腰打拳打法的要點(diǎn)是腰帶、腰領(lǐng)和腰撐。

　　腰帶就是有意識地用腰帶動(dòng)手腳運動(dòng)。練拳時(shí)如果只有手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳的根本，只能算太極操，太極拳應該是腰手都動(dòng)。那么到底是腰主動(dòng)帶手動(dòng)，還是手主動(dòng)帶腰動(dòng)？是圓心帶動(dòng)圓周，還是圓周帶動(dòng)圓心？如果應該腰這個(gè)中心是主動(dòng)的，那么道理是什么？當你分別用這兩種不同方法打拳就會(huì )發(fā)現，用手主動(dòng)帶腰動(dòng)，手臂和肩就會(huì )緊。這種練拳方式形成習慣后在推手時(shí)，一遇來(lái)力肩就僵死，化解不了來(lái)力。當腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，手臂和肩是放松的，長(cháng)此訓練，才能松肩、活肩、空肩，才能化解來(lái)力，作空來(lái)力。松是舍己，舍己是為了從人，從人是沾連粘隨，只有松才能作到沾連粘隨。腰與腿也有類(lèi)似區別。當作前弓后坐動(dòng)作身體移動(dòng)重心時(shí)，如果意念在腿，會(huì )加大腿腳蹬地時(shí)肌肉的緊張程度，氣就不容易沉下去。意念在腰，腿腳的關(guān)節和肌肉相對放松，有利于氣向下松沉，向下扎根，作到兩足有力而又不僵緊，下盤(pán)會(huì )更加穩固。