中老年期往往是體弱多病的"多事之秋"。強度過(guò)大的運動(dòng)已不相宜，一般的散步與體操等又較單調、枯燥，難以激發(fā)鍛煉的興趣，本文推薦幾種特殊健身法以，以供選擇。

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　　赤足健身法足底為一敏感區，與內臟器官緊密相聯(lián)。赤腳走路能讓足底肌肉、筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)未稍，盡量與地面的砂土、草地及不平整的路面接觸，使敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及與之相關(guān)的大腦皮層，調節人體的全身各部位功能，最終達到強身保健、康復、防病及輔助治療之奇效。

　　02

　　捶背健身法祖國醫學(xué)認為，人體頭部和背部正中線(xiàn)是督脈行經(jīng)路線(xiàn)，脊柱屬督脈循環(huán)的一部分。督脈者，"總督"之義。人體經(jīng)絡(luò )以督脈為統帥，它是整個(gè)經(jīng)絡(luò )的綱領(lǐng)，主人體一身的陽(yáng)氣，刺激督脈穴位可以影響內臟和整個(gè)機體。脊柱由骶骨向上至第七頸椎，幾乎每個(gè)脊柱節段都分布一個(gè)穴位。脊柱正中線(xiàn)旁開(kāi)5分為華佗夾脊穴，旁開(kāi)1.5寸是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腧穴。而捶背時(shí)刺激大椎、肺俞、脾俞、胃俞、腎俞等這些重要穴位，則可以疏通經(jīng)氣，振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò )、養心安神、調整胃腸功能，從而達到陰陽(yáng)平衡，健康長(cháng)壽的目的。

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　　揉腹健身法現代醫學(xué)認為，揉腹可增加腹和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌的張力及淋巴功能，使胃腸等臟器的分泌活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，改善腸的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)排便，消除便秘的作用。揉腹可以減少腹部脂肪的堆積，收到滿(mǎn)意的減肥健美效果。按摩揉腹還可通過(guò)靜息和神經(jīng)末梢的按撫作用，有效地調節神經(jīng)及情感系統的功能，有利于神經(jīng)系統及內環(huán)境的穩定和平衡，使人保持神情愉悅、豁達舒暢的精神心理境地。此外，腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。

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　　梳頭健身法早晚及午睡后梳頭，可使頭部毛細管擴張，可速頭部血液循環(huán)，營(yíng)養物質(zhì)可充分供給腦學(xué)組織，有益醒神爽腦，加強神經(jīng)中樞的正常活動(dòng)，利于智力提高和全身新陳代謝。梳頭時(shí)不要用力過(guò)量，每次約梳二分鐘左右，梳頭時(shí)用手將整個(gè)頭皮和面部按摩幾下，然后再梳理一遍，這樣效果更佳。

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　　浴足健身法冷熱水浴足各有千秋。冷水浴足可興奮神經(jīng)，從而加強心血管功能，強壯體質(zhì)，提高機體對環(huán)境的適應能力。熱水浴足可使體內散熱系統的"開(kāi)關(guān)"打開(kāi)，起"以熱制熱"之效；冬季浴足可以暖腳，提高全身抗寒力和耐寒力。睡前"熱水燙腳"，可收"勝吃補藥"之功。若"燙"后再入冷水，冷熱交替，可防皴裂，消疲勞，增加名免疫功能；對失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。

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　　"跪拜"健身法。借磕頭起拜為健身者，在宋代已有人行之。陸游在《老學(xué)閹筆記》中去："張廷老名琪，唐安江原人，年七十余，步趨拜起健甚，自言夙興必拜起數十，老人氣血多滯，拜則肢體屈伸，氣血流暢，可終身無(wú)手足之疾。"所謂"拜起，就是指彎腰伸背、手掌雙膝觸地，作叩拜狀，既而撐掌起身等一系列運動(dòng)方法。這都屬于古代導引術(shù)的一部分。老年人血氣多滯，筋脈多失養，容易出現四肢關(guān)節活動(dòng)不靈，腰肌強直，有的還會(huì )出現脊椎變形等情況。采用"拜起"運動(dòng)，有助于氣血周流通暢，增強肌肉彈性，提高肢節的靈巧和背腰的柔和，起到延緩骨骼和肌肉系統老年性病變的作用，從而達到推遲衰老的目的。

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　　搓耳健身法祖國醫學(xué)認為，"一身之氣貫于耳"，"耳廓方寸地，造物藏玄機；早晚勤揉按，病魔不敢欺"。人體各器官在耳朵上都有相應的穴位，刺激局部耳穴和按揉耳廓可強身健體，青春永駐。方法：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂松垂，頭頂正直，兩手掌相互磨擦至熱，用手掌握揉雙耳及耳朵周?chē)つw，以耳朵發(fā)熱為止，然后兩食指伸直，插入兩耳孔，將外耳道完全堵塞，突然拔出，共插拔9次，具有滋補、強壯腎氣，防治耳鳴、耳痛之功。

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　　盤(pán)腿打坐健身法人就像一部機器，如果每天從早到晚不停地運轉，一直處于緊張狀態(tài)，就容易損傷機體，對身心健康不利。盤(pán)腿打坐是松弛身體、調整五臟六腑機能的有效辦法。具體操作方法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙發(fā)上亦可）盤(pán)腿打坐20--30分鐘。雙盤(pán)、單盤(pán)或散盤(pán)都可以。盤(pán)坐時(shí)，要放松褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶笑容，全身放松，去掉雜念（初學(xué)盤(pán)坐的人往往心靜不下來(lái)，慢慢就會(huì )習慣的），似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢進(jìn)入忘我、無(wú)為狀態(tài)，步入空虛境界。這時(shí)候你就感覺(jué)沒(méi)有任何壓力，沒(méi)有任何煩惱，全身非常輕松舒適。俗話(huà)說(shuō)，：心平氣和"。

　　醫學(xué)上證明，一個(gè)人到了身體完全放松，心完全靜下來(lái)時(shí)，氣血就通暢，不僅可以調節五臟六腑機能，增加抵抗力，還可以治療神經(jīng)衰弱等疾病，對身心健康極為有利。