地板健身4法，有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。

　　祖輩為醫，父輩習武，醫武相參，廣有心得。十年前開(kāi)始出版《求醫不如求己》系列，開(kāi)創(chuàng )了中國養生文化的新時(shí)代。

　　痘痘這個(gè)問(wèn)題，看似不大，卻成了很多人的煩惱。其實(shí)，只要認清了痘痘的本質(zhì)，那么它們就猶如曇花一現，不會(huì )伴隨我們太久的。

　　很多人喜歡金雞獨立，因為隨處可以練習，很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，并與減肥有些關(guān)聯(lián)。

　　但我下面要介紹的“地板健身四法”，也就是“打通小周天”的四種方法，同樣快捷實(shí)用。

　　因為它不但包含了金雞獨立、推腹法、跪膝法的全部功效，還能讓身體日益強壯，領(lǐng)會(huì )身心合一的強大。

　　1

　　叩首法：開(kāi)竅醒神的健腦法

　　叩首，顧名思義就是磕頭，有人問(wèn)，磕頭也是鍛煉嗎？那當然！磕頭還是道家修身秘法之一呢！

　　“學(xué)道本無(wú)門(mén)，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺(jué)。

　　也就是說(shuō)，怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì )疼痛受傷，就用手墊著(zhù)。這樣額頭撞在手背上，既不會(huì )因接觸面太軟而無(wú)效，也不會(huì )因為太硬而受傷。

　　①按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線(xiàn)）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著(zhù)由輕而重的原則。

　　②抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節。

　　③接著(zhù)從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10次為一小節，“撞揉”時(shí)，面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。

　　如此可使任督二脈在頭部順接，高血壓患者暫不可練。

　　叩首法可將氣血引入頭面，開(kāi)竅醒神之力很強。對于頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效。尤其對于長(cháng)期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動(dòng)作，可即時(shí)通竅，并作用持久。

　　此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進(jìn)地練此功法，也有很好的輔助療效。

　　很多女士向我討要美容的秘方，我說(shuō)，您想要哪里美麗，就把新鮮的氣血引到哪里。然后，她們就問(wèn)我引血的方法。

　　其實(shí)，您關(guān)注哪里，您的氣血就在哪里，您的財寶也就在哪里。

　　2

　　震動(dòng)尾閭法：激發(fā)人體的先天之力

　　①先雙腿盤(pán)坐。有些人說(shuō)我盤(pán)不上，而咱們這個(gè)功，盤(pán)不上正好！雙腳微盤(pán)能交叉即可。

　　②然后用腳掌外緣骨用力站立，站的過(guò)程中膝蓋不可觸地。剛站一點(diǎn)有人說(shuō)不行，站不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系，這個(gè)功法本來(lái)就不需要完全站立起來(lái)，只要臀部離地3至5厘米就行。

　　③由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。

　　這種撞擊面積較大，安全無(wú)痛。為保萬(wàn)無(wú)一失，開(kāi)始時(shí)臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì )陰穴與督脈長(cháng)強穴得以順接。

　　這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

　　別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。

　　這對婦科病、肛腸病有立竿見(jiàn)影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì )有氣力大增的感覺(jué)。

　　此法最能激發(fā)人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長(cháng)強穴與任脈的會(huì )陰穴之間。

　　“長(cháng)強”就是可以讓您長(cháng)久保持強壯的意思；而“會(huì )陰”，相當于瑜伽當中的“海底輪”，是人體能量與自然界能量相通的門(mén)戶(hù)。

　　震動(dòng)這兩個(gè)穴，將任督二脈接通，人體就會(huì )陰陽(yáng)調和。

　　此功法對肛門(mén)疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著(zhù)療效，切莫等閑視之。

　　它還有一個(gè)神奇的功效，此功法在站起的時(shí)候，受力點(diǎn)是腳外側膀胱經(jīng)部位，所以最善治風(fēng)寒感冒，尤其對過(guò)敏性鼻炎療效甚佳。

　　3

　　壁虎爬行法：強筋壯骨，提升五臟免疫力

　　我們都看過(guò)壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚(yú)的爬行吧，咱們這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來(lái)進(jìn)行，爬行得越像越好。

　　但是，咱們在地板上練時(shí)不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。

　　①所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應集中在“爬”上——此時(shí)您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。

　　②記住壁虎的所有動(dòng)作都要有，因為您就是一只壁虎。

　　③爬時(shí)大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會(huì )直接接觸地板，所以為防止地板過(guò)涼、皮膚擦傷等問(wèn)題，應先有些簡(jiǎn)單的防護措施（如鋪地墊、穿衣服等）。

　　此功法的作用是：

　　①此功法主要用來(lái)打通任脈，對增強五臟功能效果卓著(zhù)，尤其對肝臟有很好的養護作用；

　　②對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等癥都有很好的療效；

　　③減肥消脂的作用也非常明顯；

　　④任脈乃陰經(jīng)之海，總調陰經(jīng)各脈，對于更年期婦女尤為重要。

　　此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關(guān)節，都同時(shí)得到了鍛煉。但由于動(dòng)作和緩自然，習練者隨時(shí)交叉處于運動(dòng)與休息狀態(tài)，所以不會(huì )感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心”與“體力”相合。

　　這種鍛煉之法，體力沒(méi)有消耗，只有增長(cháng)，而且增長(cháng)的是自然協(xié)調之力，對于體力虛弱無(wú)法進(jìn)行激烈運動(dòng)的朋友，最為適用。游戲之間，就練成了“九陽(yáng)神功”，豈不妙哉？

　　有的朋友更關(guān)心此功法能治什么病，否則說(shuō)得再好，也覺(jué)得與己無(wú)關(guān)。“我們總是關(guān)注疾病，而不關(guān)注健康”，要知道，如果您的體質(zhì)增強一分，疾病就減弱二分。

　　有的人渾身是病，癥狀無(wú)數，寫(xiě)私信來(lái)，問(wèn)我應從哪個(gè)病開(kāi)始調治，我回復道：“從增強體質(zhì)開(kāi)始。”既然我們無(wú)法驅散寒冷，那我們就去尋找陽(yáng)光吧。

　　疾病是要靠“內力”趕走的，而“內力”是我們每個(gè)人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發(fā)，因為它就是我們心中的“太陽(yáng)”。

　　4

　　踏步搖頭法：強壯整個(gè)脊椎（督脈）

　　①放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開(kāi)始做原地踏步的動(dòng)作。

　　②您問(wèn)了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓您腳踏實(shí)地，而就是一種想象，您就躺在那里，腳跟貼著(zhù)地板，兩腳一收一伸踩著(zhù)虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對了。

　　③動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著(zhù)腳的伸縮而向左右轉動(dòng)，收左腳時(shí)，頭轉向左腳，收右腳時(shí)，頭轉向右腳。想象著(zhù)自己站在一個(gè)空地上，抱著(zhù)頭，悠然自得地做著(zhù)原地踏步。動(dòng)作要和緩從容，用意不用力。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各條陽(yáng)經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。

　　這個(gè)功法只要練上幾下，就會(huì )讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡(luò )作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，最新發(fā)現，對于慢性鼻炎也有很好的療效。

　　不過(guò)要注意的是，練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長(cháng)期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化，這時(shí)就會(huì )感到脊椎某些部位會(huì )產(chǎn)生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會(huì )過(guò)去。

　　為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準。

　　另外，如在練完此功后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì )發(fā)現有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。

　　很多早期強直性脊柱炎患者，向我咨詢(xún)調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，因為此病癥狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。

　　踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽(yáng)之會(huì )，陽(yáng)氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

　　練此功法時(shí)，因為頭部要抬起，自然會(huì )小腹繃緊，這樣會(huì )使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽(yáng)氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅出，隨汗而解。

　　此為“散寒補腎之法”。常練此功法，再配合其他補益肝腎之法，強直性脊椎炎或有痊愈的可能。

　　此四法在博客上發(fā)出后，有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。