養(yǎng)生太極的功夫究竟從身體的哪個部位切入?有言腰者，言腿者，言肩者，言臂者，言腳下者。都有些道理。不過切入點只能選一個。不知切入點或點選過多，必定長時間折騰而收益甚微。根據(jù)筆者訪談名師高朋、學(xué)習(xí)理論及自己多年訓(xùn)練體悟認為切入點是手。

　　一、手上

　　(一)手上功夫多，變化大

　　1．十指連心，心靈手巧．心愚手拙。太極拳既然是“心拳”、身心合一拳，就必須先重視練心，然后身心相合。就身心而言，則先從手練起。

　　2．十指有十宣穴。關(guān)注十宣穴利于手上的血脈貫通與流暢，十指端點骨點引領(lǐng)是某些動作的起始之竅。如大拇指引領(lǐng)，由主肺經(jīng)．利于中官通達，土位牢固則萬物土中生，易于循經(jīng)合脈。練左摟膝拗步，左手食指引領(lǐng)，右手中指引領(lǐng)：練勾手，關(guān)注大拇指與中指指端．練左手外旋，食指引領(lǐng)．練左手內(nèi)旋．小指引領(lǐng)。

　　3．掌沿與中指根。練按式，關(guān)注掌沿向前；練捋式，關(guān)注掌沿向后；練擠式．關(guān)注食指外沿。練擁式，關(guān)注合谷。內(nèi)氣由腳而腰向上升騰，使勁由背部勁源催發(fā)于手上，再由中指根向前通出。

　　4．手心。手心要有虛含小氣球意念，自始至終不可淡忘。手心本勞宮穴，如兩手心相照日久，則通百會，連會陰．達涌泉．感命門，應(yīng)心胸。手心小氣球可小可大，可旋可轉(zhuǎn)，可跳可躍．隨動作需要而變化萬端。當手指呈勾手，或鷹嘴狀、或雞喙狀、或三角狀，小氣球與之應(yīng)和。當手成拳時，或空心拳、半空心拳．或?qū)嵭娜驅(qū)毱咳?，手心小氣球依然存在著?/p>

　　(二)內(nèi)功內(nèi)氣都依賴于手

　　內(nèi)勁內(nèi)力均是心、意、精、氣、神之化合，它隨形體開合而在體內(nèi)渾然流行．并根據(jù)拳勢需要向外輸送．有時直接作用于手指而達對方．有時靈活地通過肩、肘、膝、腿至于對方。即便后一種形式．手也成為其后援。內(nèi)氣是通過盤架訓(xùn)練而逐步形成的內(nèi)功本源。它布散全身，服從意的調(diào)遣，產(chǎn)生聚散、圓轉(zhuǎn)與升降變化。內(nèi)氣的變化主導(dǎo)內(nèi)勁的蓄積與輸送。這一切都不能繞過手的感應(yīng)，如繞過則不成立。

　　(三)眼神與手密不可分。李兆生先生(著有《中國太極拳統(tǒng)真大典》．商務(wù)印書館國際有限公司出版)曾在《中國太極拳循經(jīng)二十四式》中反對眼老是看手、一味看手，執(zhí)著視手便是弊病，但主張眼神與手的密切配合，自然相應(yīng)。眼神是體現(xiàn)太極內(nèi)在精神與氣質(zhì)的重要形式．形體開合與意氣走向決定眼神的開合．眼球的左旋右轉(zhuǎn)又與身子的左旋右轉(zhuǎn)與手足的左右擺轉(zhuǎn)相應(yīng)合。而眼外視線所及的軌跡又決定眼神的收斂與展放。眼神的開合總是伴隨與配合手勢的運行軌跡而運行的。

　　二、上手

　　功夫上手是指通過手上的訓(xùn)練，達到一定功力。這種功力的檢驗辦法為：

　　1．手一動．手臂有灌鉛般的沉重之感；

　　2．手心有麻脹與膨脹之感；

　　3．兩手心相對時，兩勞宮穴有呼應(yīng)之感；

　　4．運拳時．手有離腕部之感；

　　5．手心有氣球之感：

　　如有上述五種感覺，則功夫初步已上手。

　　功夫初步上手后，還只是整體功夫有了些基石，離功夫之小成已是指日可待，故須趁熱打鐵進一步鞏固訓(xùn)練。這里提供功夫上手的單項鞏固訓(xùn)練方法。

　　(一)竹筒訓(xùn)練法

　　1．預(yù)備：心空，頭正，頸豎，肩沉，肘墜，腋虛．腰塌，舌輕抵，齒微叩，膝似曲非曲。

　　2．指端引領(lǐng)．手心向后緩慢前抬，似乎拉動一團混元氣柱。

　　3．兩手心相對約胸寬，似乎粘住碗口粗的虛擬竹筒。

　　4．竹筒如彈簧兩手隨開合對拉而擴縮。

　　5．兩手間明顯有沾連粘隨之感。

　　6．默念數(shù)數(shù)控制擴縮節(jié)律。

　　7．兩目微露，眼神之開合隨竹筒。

　　8．神在手之開合，意在后背之開合。

　　9．心意寂寥，不知天地。

　　10．五分鐘左右(約三百數(shù))收功。

　　(二)排浪訓(xùn)練法

　　1．預(yù)備與上同。

　　2．兩手心向外，臂彎如弧，舉與肩平，肘下墜。

　　3．意念中身前如長江之波濤洶涌，一浪接一浪，浪隨風(fēng)而動。

　　4．兩手推浪．人體稍后靠，排浪手接浪，身體涌浪．．

　　5．江浪節(jié)律自然，人體亦舒宜。

　　6．江浪之力抵達腳底，腳底之力經(jīng)腰脊抵達手背，手指之力抵達浪波中。

　　7．周身在浪中似顫非顫。

　　8．數(shù)數(shù)排浪，五分鐘左右收功。

　　通過此二種訓(xùn)練方法，內(nèi)氣內(nèi)力內(nèi)勁皆貫于手上．待感覺明顯后，將其功旨遷移至套路訓(xùn)練中，似乎一動手一舉足皆與大氣或波浪相接。

　　功夫上手后，只是整合功夫切入之小成，與大功告成尚遙。故還須與腰、腿、脊、腳、肘、肩深層配合訓(xùn)練，螺旋式反復(fù)上升，使整體功力上身。不過，這些內(nèi)容已非本文所論。