鍛煉肺泡增強肺活量

 

　　人的呼吸形式分為胸式和腹式呼吸兩種，胸式呼吸時(shí)肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒種，吸人約500毫升空氣。這樣長(cháng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(cháng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，不能獲得充足的氧，也滿(mǎn)足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染。

 

　　腹式呼吸好就好在，呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10～15秒鐘，能吸入1000～1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿(mǎn)足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強，無(wú)形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發(fā)生。

 

　　促進(jìn)腸道運動(dòng)防治疾病

 

　　中醫認為，肺與大腸相表里，是通過(guò)經(jīng)脈的絡(luò )屬而構成的表里關(guān)系。肺主宣發(fā)，大腸得以濡潤，肺氣的肅降，可促進(jìn)大腸傳導功能的發(fā)揮；大腸傳導功能正常，則有助于肺的肅降。若肺感受燥邪，肺熱壅盛，則大腸燥結；耗傷肺陰，則腸枯便秘；反之，大腸秘結，肺失通調，肺氣上逆而喘咳滿(mǎn)悶。

 

 

　　堅持做腹式深呼吸，隨著(zhù)腹部凸出及縮回的節奏，在促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快，使腸道內糞便和毒素盡快排出體外的同時(shí)，也促使肺氣的順利肅降，對預防呼吸道感染、習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病大有裨益。

 

　　疏通經(jīng)絡(luò )氣血通暢

 

　　古代醫家早就認識到呼吸與經(jīng)絡(luò )運行相關(guān)，《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)的“肺朝百脈”，“肺主治節”。人體每一條經(jīng)絡(luò )都跟五臟相連，臟腑功能會(huì )影響經(jīng)絡(luò )，而體內經(jīng)絡(luò )的運行要靠肺的呼吸來(lái)調整。如足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò )通過(guò)腹部，遍布著(zhù)幾十個(gè)穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運行的樞紐。進(jìn)行腹式深呼吸對經(jīng)絡(luò )是良好的鍛煉，也增強了肺功能，有力地促進(jìn)經(jīng)脈的運行和經(jīng)氣的流通，保持了內環(huán)境的穩定，起到抵御燥邪，防范呼吸道疾病的作用。

 

　　腹式呼吸如何做

 

　　腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，最好是仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10～15秒鐘，屏息1秒，然后再從口徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。作腹式深呼吸時(shí)間長(cháng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動(dòng)。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1～2次，就會(huì )收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。