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傳統養生法:常做“三提”精力旺

2015-08-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提腳跟:很多人在冬季容易手腳冰涼,這是由于氣血不暢,提腳后跟的同時(shí)也需要踮起腳尖,有利于通暢足三陰經(jīng)。

  到了冬季,人們愛(ài)在室內待著(zhù),特別容易犯困,常做3個(gè)動(dòng)作能幫大家提升精氣神,讓人神采奕奕。

  提肩:經(jīng)常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺(jué),不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂,然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意不要縮頸),讓頸肩有酸脹感時(shí)停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次,7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運動(dòng)能牽引胸部、肩部,達到緩解頸椎疲勞的作用。

  提肛:中醫把這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為“撮谷道”,肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò )的督脈處,督脈為“陽(yáng)脈之海”,具有調節全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運動(dòng),不但可以使中氣升提、臟腑強壯,還有助于肛腸保健。現代醫學(xué)認為,提肛運動(dòng)可以增強肛門(mén)括約肌功能,加速靜脈血回流,有助預防痔瘡和便秘。具體方法是吸氣時(shí)收縮肛門(mén),呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén),一提一松即為1次提肛運動(dòng)。每次最好能持續5~10分鐘,每天堅持做每2~3遍。

  提腳跟:很多人在冬季容易手腳冰涼,這是由于氣血不暢,提腳后跟的同時(shí)也需要踮起腳尖,有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò )分布在大腿內側,分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升,均有激發(fā)中氣的作用,從而達到補腎固本的效果,有助于人們在冬季抵御嚴寒。提腳跟非常簡(jiǎn)便,大家等公交車(chē)、看電視時(shí)都可以做。具體做法是雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動(dòng)作要舒展。

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