練氣功動(dòng)作要領(lǐng)呼吸入靜姿勢

2015-06-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：氣功是一門(mén)學(xué)會(huì )，有多種功法。功法不同，練功的動(dòng)作要領(lǐng)及特點(diǎn)也各不相同。然而，萬(wàn)變不離其宗，各種功法也有共同的要求：那就是松靜自然、意氣相隨、動(dòng)靜結合、循序漸進(jìn)、因人因病而異、練養結合、持之以恒、生活有節等。

　　下面說(shuō)說(shuō)練氣功的3大動(dòng)作要領(lǐng)：

　　呼吸呼吸是氣功療法重要環(huán)節。通過(guò)鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導下，逐步做到深長(cháng)、細勻、緩慢，切不可急于求成。

　　入靜入靜是指一種穩定安靜狀態(tài)，無(wú)雜念，集中意念于一點(diǎn)，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺(jué)減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)。常用入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽(tīng)息法。以上五種調心入靜法初練時(shí)從意守法開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到隨息法，或者聽(tīng)息法，或始終練一種，可因人而異。

　　姿勢常用的姿勢有平坐、自由盤(pán)膝、單盤(pán)膝、仰臥、側臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點(diǎn)，姿勢本身起著(zhù)一定的治療作用。

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