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你好！長(cháng)跑時(shí)正確的姿勢及呼吸是：姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放松地擺動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話(huà)，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對于初學(xué)者而言，在試著(zhù)這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會(huì )產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂(lè )。跑步的時(shí)間：開(kāi)始時(shí)，最好是跑一分鐘，走一分鐘，這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(cháng)跑運動(dòng)，分在3~4天內完成。運動(dòng)前的最佳訓練便是做一些伸展運動(dòng)。祝你健康。