第1節：全身放松，兩腳合攏，手臂自然下垂，呼吸緩慢均勻，兩眼平視前方，神態(tài)自然，心情舒暢，雙手掌心向下，兩臂徐徐上升，舉至頭頂后掌心向上，兩手指尖相對。在兩手上舉的同時(shí)，展胸收腹，作深呼吸，吸氣時(shí)要自然、均勻、深長(cháng)；吸氣后，兩臂慢慢落下，放回原處，同時(shí)將體內濁氣緩緩呼出，反復作6次。
第2節：兩手下垂，置于雙膝內側合掌；俯身屈膝下蹲，膝蓋夾緊雙掌，然后兩腳跟開(kāi)始一抬一落，雙掌來(lái)回摩擦，連續作12次。
第3節：直立，兩腿并攏，兩手掌抬起，分別擋住兩眼；稍停，在以手掌根輕輕揉雙眼12次，然后手掌擋著(zhù)眼睛，眼珠左右旋轉8次，再睜、閉8次；接著(zhù)，用兩手食指、中指、無(wú)名指按摩顏面幾次，方法是雙眉間的印堂穴向上按摩，再左右分開(kāi)。
第4節：兩腳分開(kāi)，自然站立，兩手掌心在胸前摩擦，然后捂著(zhù)面部?jì)深a處，上下按摩18次，然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻兩側迎香穴6次，共做3遍。接著(zhù)雙手捂住嘴，拇指托著(zhù)腮，食指尖按迎香穴；最后，大張口吐舌16次，叩齒21次。
第5節：雙手搓熱，用兩手指腹，從顏前發(fā)際向后梳21次，梳發(fā)時(shí)，指腹稍用力搓頭皮；最后，用左手掌在頸后左右按摩8次，再換右手按摩8次。
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