如今年輕一族的工作生活壓力都很大，經(jīng)常會(huì )出現疲勞的癥狀，尤其在熬夜之后更是精神恍惚，渾身無(wú)力，提不起精神來(lái)，這樣會(huì )影響工作效率的，那么我們該如何恢復體力呢?下面就為大家介紹不同時(shí)間段的恢復體力的小妙方。

　　7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專(zhuān)家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴(lài)床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠。

　　7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì )兒。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專(zhuān)家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準生物鐘。建議起床后，將窗戶(hù)打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì )使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補陽(yáng)光的不足。

　　7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

　　7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

　　10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開(kāi)始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

　　12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫學(xué)研究中心醫學(xué)主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。

　　12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺(jué)身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

　　16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。

　　17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車(chē)。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫學(xué)研究中心睡眠專(zhuān)家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車(chē)危險最大。由于缺少睡眠，開(kāi)車(chē)走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導致車(chē)禍危險大大增加。

　　20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺(jué)前2小時(shí)，通常身體會(huì )再次興奮，這時(shí)應該盡量放松，不要接觸過(guò)于刺激的電視節目、游戲等。

　　以上為大家介紹了恢復體力的養生方法，希望大家要遵循，為了身體的健康，不要經(jīng)常熬夜。