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練習氣功要掌握其中的要領(lǐng)

2015-01-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,因此練功之初,一定要深入細致地體會(huì ),總結經(jīng)驗,找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。

  練習氣功要掌握以下要領(lǐng):

  (1)松靜相輔,順乎自然。

  松與靜的關(guān)系密切,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必然呈現全身放松,故兩者是相輔相成的。所謂松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實(shí)現,但在擺好姿勢以后,還應全身微微晃動(dòng)幾下,達到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。放松的另一個(gè)方面,就是意識的放松,首先要伴隨著(zhù)全身肌肉放松,使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué),另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中,要消除緊張狀態(tài),達到精神意識的放松。所謂靜,是指相對安靜而言,在呼吸方面出入無(wú)聲,體會(huì )悠閑自得,在意識方面強調通過(guò)意守,排除雜念,達到入靜。總之,松靜自然是練功的關(guān)鍵,掌握得好,可以迅速獲得良效,掌握不當,往往會(huì )出偏差。

  (2)練意練氣,意氣合一。

  氣功之“氣”,主要指真氣(元氣)而言。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:悠、勻、細、長(cháng)、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數,甚至可達二三次,形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習,不能要求在短時(shí)間內即形成完整的深長(cháng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導,練到一定程度,便可達到自然而規律的呼吸。所謂練意:一為排除雜念,達到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過(guò)一定時(shí)間的練習,才能使雜念逐漸減少,達到入靜的要求。

  練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長(cháng)。均勻的呼吸形成后,再注意腹部隨呼吸起落。當呼吸鍛煉得很純熟時(shí),即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能密切結合,實(shí)現意氣合一,使真氣充沛,達到治病健身

  (3)情緒平衡,心情舒暢。

  在氣功治療中必須強調情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì )有舒適和欣快的感覺(jué)。

  (4)循序漸進(jìn),勿急求成。

  初期練功不能急于求成,要求功效,效果都是隨著(zhù)練功時(shí)間的進(jìn)程逐漸顯現出來(lái)的。練功方法雖然不很復雜,但要掌握得比較熟練,也要通過(guò)一定時(shí)間的練習,才能達到。以?xún)瑞B功為例,可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸,在深呼吸比較熟練時(shí),再加上停閉,在停閉呼吸熟練以后,再加默念字句,然后再加舌抵上腭,在這些動(dòng)作都比較熟練了,再加上意守丹田,這樣一步一步地掌握,往往比較順利。

  (5)練養相兼,密切結合。

  所謂練養相兼,就是練功和合理休養并重。只練功,不注意合理休養,對戰勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養必須密切結合。合理休養應包括的內容為:注意適當休息、生活規律、情緒樂(lè )觀(guān)、飲食有節、適度體力活動(dòng)等。這些內容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生,都應當注意,這往往是戰勝疾病取得健康的保證。每次練功均應貫徹練養相兼的要求。如練內養功或強壯功時(shí),練上半個(gè)小時(shí)以后,就可以放棄停閉呼吸,放棄意守丹田,單純全身放松,平臥床上,靜養10~20分鐘。養后還可以繼續再練,如此練練養養,效果也很好。

  (6)固定功法,功時(shí)適宜。

  當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯;也有些功法,僅限于個(gè)別人練習,尚未完全公開(kāi),或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應在醫生指導下,根據病情、體質(zhì)和日常習慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于掌握,又易獲效果。

  (7)總結經(jīng)驗,避免偏差。

  氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見(jiàn)的原因是急于求成,不能循序漸進(jìn),呼吸用力過(guò)大,一味追求深長(cháng)緩慢,或意守強度太大,或盲目追求某些感覺(jué),結果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。

  偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當開(kāi)始有所表現時(shí),糾正比較容易,需時(shí)也短,如果偏差已經(jīng)形成,糾正起來(lái)就比較費力。因此練功之初,一定要深入細致地體會(huì ),總結經(jīng)驗,找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。

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