到了秋季時(shí)節，求告氣爽人們也感覺(jué)到很舒服，不過(guò)干燥的天氣卻給人們帶來(lái)了一些問(wèn)題，秋燥侵擾著(zhù)我們的身體，天氣逐漸轉涼，早晚的溫差大，人的新陳代謝也開(kāi)始變得緩慢，陽(yáng)氣逐漸退回體內，陽(yáng)氣逐漸增長(cháng)，那么我們應該做些什么工作來(lái)幫助我們健康、安穩的度過(guò)秋天呢?

　　清晨要喝一碗粥。我曾寫(xiě)過(guò)一本書(shū)，叫《向脾胃要健康》。脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現象。最近隨著(zhù)天氣轉涼，門(mén)診中拉肚子的患者立馬就多起來(lái)了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時(shí)很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門(mén)來(lái)。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關(guān)鍵時(shí)期，從現在起儲存陽(yáng)氣，才能為過(guò)冬做好準備，粥便是此時(shí)調節脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。

　　酸味食物除秋燥。最近網(wǎng)絡(luò )上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說(shuō)起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著(zhù)大魚(yú)大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱(chēng)，每天堅持吃?xún)蓚€(gè)，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　早睡早起能養肺。春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺(jué)。中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽(yáng)氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間，還能補償夏日的睡眠不足。

　　后背雙腳得護好。俗話(huà)說(shuō)春捂秋凍，“秋凍”本來(lái)是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過(guò)，千萬(wàn)不能因此寧愿凍著(zhù)也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺(jué)不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發(fā)。“秋凍”的時(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著(zhù)涼，會(huì )大大降低人的抗病能力。

　　按摩人中防便秘。中醫認為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì )傷肺，還會(huì )導致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節性便秘。通過(guò)藥物通便反而會(huì )造成習慣性便秘，不如學(xué)幾招中醫按摩法，通過(guò)刺激穴位來(lái)通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針?lè )较虬茨?0圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘，此時(shí)對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會(huì )得到加強。

　　吞咽唾沫擋秋涼。秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時(shí)，在室內閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿(mǎn)，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。

　　多“喝”秋風(fēng)更健康。有人說(shuō)，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營(yíng)養”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風(fēng)最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時(shí)開(kāi)始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。