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辦公室上班族護眼要注意哪些

2015-01-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:天天盯著(zhù)電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會(huì )使眼睛疲勞,嚴重的還會(huì )影響全身,造成“電腦疲勞綜合征”。電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。

  天天盯著(zhù)電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會(huì )使眼睛疲勞,嚴重的還會(huì )影響全身,造成“電腦疲勞綜合征”。除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。 

  操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長(cháng)距離至70厘米。距離過(guò)近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過(guò)遠,需伸長(cháng)肩臂才能夠著(zhù)鼠標,時(shí)間久了會(huì )引起肩部肌肉酸痛。  
 
  電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線(xiàn)向下30度為宜,屏幕向上略?xún)A斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發(fā)生。  
 
  座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高,腿部懸垂,會(huì )壓迫血液循環(huán);而座椅過(guò)低,使腿部蜷曲,壓迫內臟,則影響胃腸功能。靠背應該向前傾,使脊柱挺直,否則長(cháng)期弓著(zhù)腰不僅壓迫內臟,還會(huì )使人過(guò)早出現駝背。  
 
  建議大家最好是面對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時(shí)間長(cháng)會(huì )使兩眼的調節不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應注意工作的周?chē)h(huán)境的通風(fēng)良好、光線(xiàn)合理和濕度適中。電腦的后面應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間。  
 
 
  電腦一族護眼常識10必知  
 
  1.切忌“目不轉睛”, 自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液蒸發(fā)。  
 
  2.不吹太久的空調,避免座位上有氣流吹過(guò),并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。  
 
  3.多吃各種水果,特別是柑桔類(lèi)水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。  
 
  4.保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。  
 
  5.避免長(cháng)時(shí)間連續操作電腦,注意中間休息,通常連續操作1小時(shí),休息5~10分鐘。休息時(shí)可以看遠處或做眼保健操。  
 
  6.保持良好的工作姿勢。保持一個(gè)最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。  
 
  7.調整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米,而熒光屏應略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。  
 
  8. 如果你本來(lái)淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。  
 
  9. 40歲以上的人,最好采用雙焦點(diǎn)鏡片,或者在打字的時(shí)候,配戴度數較低的眼鏡。  
 
  10. 如果出現眼睛發(fā)紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息后仍無(wú)明顯好轉,那就需要上醫院了。 
 
 
  吃什么可以有效緩解視疲勞?  
 
  許多研究都已經(jīng)證明,藍莓有改善視力的作用,同時(shí)藍莓中所含的藍色色素———花青素,具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實(shí),藍莓可以幫助緩解視力衰退。  
 
  如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話(huà),就再配上奶酪(或酸奶)吧。因為乳制品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現象。  
 
  另外,多攝取維生素A和胡蘿卜素,也是保護眼睛、維持正常視覺(jué)的“靈丹妙藥”。缺少了它們,眼睛會(huì )暗淡無(wú)光,視力下降。  
 
  另一種食物是玉米。玉米內含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是營(yíng)養素,但作用卻勝似營(yíng)養素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。  
 
  而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進(jìn)入眼球內的有害光線(xiàn),保持黃斑的健康。但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì),而白玉米中卻沒(méi)有。  
 
  所以,出租車(chē)司機、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。
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