每個(gè)人都具有一定的免疫力，幫助我們將生活中遇到的各種病毒、細菌阻擋在外，免受疾病入侵，如果身體免疫力低，人就容易生病。

免疫力低下有什么跡象呢？如何增強免疫力？一起來(lái)看看！

綜合自養生中國、浙江大健康、南昌大學(xué)第二附屬醫院及網(wǎng)絡(luò )

5個(gè)跡象提示“敵軍入侵”

一個(gè)字累，兩個(gè)字很累

如果在一段時(shí)間內感到做事情沒(méi)有興趣，常出現心有余而力不足的情況，或是長(cháng)時(shí)間超負荷的工作后出現頭痛、失眠，感覺(jué)全身肌肉酸痛，并且一時(shí)半會(huì )兒恢復不了時(shí)，說(shuō)明你的免疫力降低了。

胃口差、鬧肚子

腸胃功能一段時(shí)間內變弱。表現為吃飯不香、沒(méi)胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀。

容易感冒，換季就病

不管是淋個(gè)雨還是天氣變化快了點(diǎn)，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來(lái)了！不僅是這樣，周?chē)腥烁忻傲耍谝粋€(gè)被傳染的總是你。

接二連三感冒

成年人每個(gè)季節感冒次數一般為1到2次，每次病程持續時(shí)間約為1周，如果短時(shí)間內超過(guò)這個(gè)頻率或者感冒久治不愈，反復感冒，你的免疫力差了。

傷口愈合很慢

有沒(méi)有覺(jué)得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至會(huì )出現傷口感染。這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

教你9招，激活身體免疫力

保證充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來(lái)時(shí)體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

酸奶早餐

美國健康協(xié)會(huì )的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。

蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學(xué)醫學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

溫熱水能讓毛孔打開(kāi)、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

享受下午茶時(shí)光

下午三四點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，不妨喝杯下午茶。

多項研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

每周堅持鍛煉

美國國家醫學(xué)圖書(shū)館一項報告顯示，運動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

多曬太陽(yáng)

美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。