自查：你的鼾聲是否該就醫

打鼾俗稱(chēng)打呼嚕，不同的鼾聲，發(fā)生的原因和含義不同，應加以區分。

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān)。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調整睡姿、好好休息，或換個(gè)合適的枕頭后，就能消失。

還有兩種打鼾，也無(wú)大礙：

一是單純性打鼾，這類(lèi)人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見(jiàn)；

二是習慣性打鼾，這類(lèi)人從年輕時(shí)就開(kāi)始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過(guò)擔心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個(gè)特征：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門(mén)都能聽(tīng)得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天時(shí)常會(huì )感覺(jué)頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。

呼吸暫停：睡覺(jué)時(shí)鼾聲突然停止，要過(guò)好半天才會(huì )聽(tīng)到“噗”一聲吐出一口氣，有時(shí)甚至會(huì )因為喘不過(guò)氣來(lái)，突然被憋醒。

高血壓：是否患過(guò)高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中，你有兩個(gè)或是兩個(gè)以上，說(shuō)明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險很高，需要盡快到醫院進(jìn)行睡眠呼吸監測。

睡眠時(shí)，如果從呼吸突然暫停時(shí)開(kāi)始數數，超過(guò)10個(gè)數（大約10秒鐘）才恢復呼吸，或一個(gè)小時(shí)內有5次呼吸暫停，就建議去醫院就診。

睡眠呼吸暫停除了讓人休息不好，還會(huì )傷害重要器官功能，嚴重時(shí)甚至威脅生命。

睡眠呼吸暫停有5大危害

誘發(fā)心血管疾病

睡眠呼吸暫停可引起胸腔負壓增大、慢性間歇低氧等，在此基礎上會(huì )出現血管內皮細胞損傷，血液黏度增高和高凝狀態(tài)等。

這容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，出現高血壓、冠心病，增大猝死風(fēng)險。

增大糖尿病風(fēng)險

國內外大量研究表明，無(wú)論病程長(cháng)短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發(fā)生有關(guān)。也就是說(shuō)，這類(lèi)打鼾者也是糖尿病的高發(fā)人群。

睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過(guò)40%。

傷害大腦，引發(fā)卒中

目前國際上公認打鼾憋氣是腦血管病獨立的危險因素，可以誘發(fā)和加重腦血管病。

睡眠呼吸暫停者，睡覺(jué)時(shí)發(fā)生反復缺氧，會(huì )引起血壓升高，損害腦血管內膜，影響腦血流供應，誘發(fā)和加重腦卒中（中風(fēng)）。

引起窒息

睡眠呼吸暫停會(huì )影響呼吸，嚴重時(shí)可能發(fā)生窒息。

影響性功能

睡覺(jué)時(shí)呼吸會(huì )反復暫停，造成身體器官的血液嚴重缺氧，形成低血氧癥。由于血液到達身體各個(gè)器官時(shí)不充分，會(huì )影響性激素分泌和男性勃起功能。

美國哈佛醫學(xué)院睡眠醫學(xué)臨床教授大衛·懷特曾表示，每5個(gè)打鼾的人中就有1個(gè)患有睡眠呼吸暫停，以下3類(lèi)高危人群尤其應重視：

第一類(lèi)是男性。

第二類(lèi)是老人，年齡越大，發(fā)病幾率就越高。

第三類(lèi)是肥胖，如果體重指數大于28，疾病的發(fā)生幾率就更大。（體質(zhì)指數BMI=體重÷（身高）2，其中體重以千克為單位，身高以米為單位）

需要注意的是，女性在絕經(jīng)期后，該病的發(fā)生風(fēng)險明顯增加。

吸煙、酗酒、長(cháng)期吃安眠藥者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結構異常者，也應注意預防這一疾病。

7個(gè)改變幫你緩解打鼾

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過(guò)軟或過(guò)硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

控制體重

肥胖時(shí)，脖子會(huì )變粗，咽部脂肪增多，容易導致氣道變窄，更易出現打鼾。

一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常，超過(guò)25的人應及時(shí)控制體重。

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運動(dòng)，比如健步走、游泳、騎車(chē)等，以“心率=170-年齡”的運動(dòng)強度為宜。

及早發(fā)現鼻部問(wèn)題

鼻部的某些疾病會(huì )增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，如果總覺(jué)得鼻子不通，要及時(shí)看醫生以排除隱患。

保持側臥位睡眠

仰臥會(huì )令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現象，建議換成側臥，或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高。

睡前喝點(diǎn)水

美國暢銷(xiāo)書(shū)《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認為，干燥的空氣會(huì )刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

入睡前補點(diǎn)水，保持臥室空氣濕潤，有助減少打鼾。

鍛煉上呼吸道肌肉

美國費城德雷克塞爾睡眠中心醫療主任喬安妮·蓋希醫學(xué)博士認為，吹奏樂(lè )器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減小打鼾的幾率。

堅持每天吹口琴，練習唱歌，演奏大號、小號等都有效果。

睡前禁服鎮靜藥物

打鼾患者睡前應禁止服用鎮靜、安眠藥物。因鎮靜劑可降低上呼吸道周?chē)∪獾倪\動(dòng)，加重對呼吸中樞調節的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。