現代社會(huì )有不少人，因為飲食不規律、長(cháng)期久坐等不良生活習慣，導致身體出現了便秘的情況，上廁所的時(shí)候痛苦不堪。大部分人以為吃點(diǎn)香蕉就能好，嚴重點(diǎn)的吃瀉藥促進(jìn)排便，可是這些都是治標不治本。

別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

什么是便秘？

便秘主要表現為排便次數每周少于3次、糞便干硬、排便困難，但是偶爾出現便秘癥狀也別擔心，這并不等同于得了便秘這種疾病。研究表明，中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年紀越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據估算，中國約有超過(guò)7000萬(wàn)的女性飽受慢性便秘帶來(lái)的困擾。

常見(jiàn)的引起便秘的原因

飲食太精細、進(jìn)食量少、果蔬攝入不足：如果食物消化完后幾乎沒(méi)有什么殘渣，結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意，尤其是女士便秘。

不好好排便：便意來(lái)的時(shí)候如果刻意憋回去，長(cháng)期這樣也會(huì )導致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如解便時(shí)玩手機、看報紙等。

不愛(ài)運動(dòng)、喝水不夠：運動(dòng)過(guò)少會(huì )使得結腸蠕動(dòng)減少，相反運動(dòng)增加會(huì )促進(jìn)腸蠕動(dòng)。另外如果水分補充不足，腸道會(huì )吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。

上了年紀：老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動(dòng)減少，更容易發(fā)生便秘。

以上多指功能性便秘，有器質(zhì)性病變基礎則更容易發(fā)生便秘，例如腸道有梗阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對病因進(jìn)行相應治療。

便秘的危害

1.腸道功能紊亂

便秘會(huì )使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問(wèn)題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

2.讓人變丑

長(cháng)期便秘會(huì )導致大便留駐腸道時(shí)間長(cháng)，宿便堆積過(guò)多而導致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長(cháng)痘痘、長(cháng)斑等癥狀。毒素不能及時(shí)排出體內，還會(huì )嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會(huì )導致大肚腩。

3.影響大腦功能

便秘竟然還會(huì )影響大腦？是的，便秘會(huì )使腸道內的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導致在細菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分擴散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。

改善便秘是個(gè)“系統工程”

1多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動(dòng),能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，增有助于大便成型。

因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會(huì )讓便秘更嚴重。

2運動(dòng)

運動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，很簡(jiǎn)單一個(gè)道理，你動(dòng)腸也動(dòng)，我們都經(jīng)常鼓勵胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復。運動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運動(dòng)前后要注意補充水分。

3良好排便習慣

人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結腸反射”。早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì )增多，腸道便會(huì )產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。早餐后，胃結腸反射明顯（胃會(huì )通知大腸趕快運動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4別濫用抗生素

濫用抗生素會(huì )使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。