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小伙鍛煉不當(dāng),導(dǎo)致臥病在床,只因做了這個(gè)動(dòng)作...

2018-06-15 來(lái)源:華醫(yī)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的,而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。

我們上學(xué)的時(shí)候,體育老師都會(huì)組織學(xué)生們做“仰臥起坐”,然而,我們的“仰臥起坐”做的真的對(duì)嗎?

案例一:
 
每天200個(gè)仰臥起坐致嚴(yán)重腰突
 
浙江小伙子小黃,今年在安微某大學(xué)讀大二,之前他是微胖界的典型代表,個(gè)子不矮,但是身上的肉卻松松垮垮的。后來(lái)開(kāi)始去健身房減肥,除了上課,他每天至少在健身房待一個(gè)多個(gè)小時(shí),常常做一些難度比較大的力量訓(xùn)練,回到寢室還要繼續(xù)做200下仰臥起坐。
 
直到三個(gè)月前,他只覺(jué)得腰部總是隱隱作痛,到最近已經(jīng)嚴(yán)重到坐在椅子上都吃不消了。有時(shí)候上課上到一半,他都要溜回寢室里躺著。
 
后來(lái)越來(lái)越嚴(yán)重,去了醫(yī)院。接診的醫(yī)生都不敢相信,這居然是一個(gè)20歲小伙的腰片:“腰椎間盤(pán)已經(jīng)嚴(yán)重突出,壓迫到馬尾神經(jīng)了,像這種情況,一般要進(jìn)行手術(shù)治療。”
 
案例二:
 
6000個(gè)仰臥起坐后腰椎間盤(pán)突出
 
今年5月,廣州有十幾名20歲出頭的年輕男子打賭比賽仰臥起坐,連續(xù)做了三小時(shí)后,剩下兩人一決雌雄。他們做了接近6000個(gè)仰臥起坐時(shí),感到腰部及左腿劇烈疼痛,最后躺在地上起不來(lái)了,隨即被送到解放軍第458醫(yī)院急救,一人要躺擔(dān)架,另一人也要?jiǎng)e人攙扶。磁共振檢查發(fā)現(xiàn),兩人皆為腰椎第4、5節(jié)椎間盤(pán)突出,最后住院20多天。
 
案例三:
 
女子每日50個(gè)仰臥起坐練成腰間盤(pán)突出
 
愛(ài)美的李女士想擺脫腰部贅肉,從網(wǎng)上得知當(dāng)下最熱門的便是仰臥起坐瘦腰法,于是李女士每天下班回家就按照網(wǎng)上方法做50多個(gè)仰臥起坐,堅(jiān)持了幾天,覺(jué)得腰越來(lái)越疼連帶著屁股都疼,去醫(yī)院檢查后,醫(yī)生說(shuō)她得了腰間盤(pán)突出。
 
案例四:
 
25歲臺(tái)灣男子做仰臥起坐下半身癱瘓
 
一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。
 
研究:仰臥起坐使腰椎受力過(guò)大
 
在一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn),腰椎不應(yīng)承受超過(guò)3400牛頓的壓力,然而仰臥起坐剛做到一半,脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。更糟的是,仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓,這樣失去了中立的脊椎姿態(tài),更容易受傷。
 
同時(shí),剛開(kāi)練腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰臥起坐的時(shí)候腹部根本無(wú)法發(fā)力。身體會(huì)很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌訓(xùn)練基本沒(méi)什么效果。用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌,現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。而且,加拿大的軍隊(duì)已經(jīng)廢除了仰臥起坐訓(xùn)練。
 
為什么仰臥起坐如此危險(xiǎn)?
 
根據(jù)上面的研究,其實(shí)說(shuō)白了,很多人做仰臥起坐要到腰突,其實(shí)就是因?yàn)樗麄兊膭?dòng)作根本不正確,導(dǎo)致發(fā)力錯(cuò)誤。
 
很多人采用上面這種兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓的方式做仰臥起坐。長(zhǎng)期用這個(gè)動(dòng)作做就會(huì)導(dǎo)致以下三個(gè)結(jié)果:
 
頸椎受損:
 
由于緊抱頭部過(guò)度用力,使頸部過(guò)度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
 
脊柱損傷:
 
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的,而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
 
臀肌的壓力:
 
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過(guò)于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會(huì)形成臀肌的疼痛。
 
可是...國(guó)內(nèi)小學(xué)生怎么還在做?
 
根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,仰臥起坐對(duì)小學(xué)低段的孩子沒(méi)有要求,1分鐘的測(cè)試是從小學(xué)三年級(jí)開(kāi)始的,一直延續(xù)到大學(xué)。三年級(jí)學(xué)生的及格標(biāo)準(zhǔn)是16個(gè),優(yōu)秀是42個(gè)。相信無(wú)論是70后還是00后,都有過(guò)同學(xué)幫忙按腳,自己咬牙切齒地一個(gè)個(gè)做仰臥起坐的經(jīng)歷。
 
骨科醫(yī)師說(shuō):
 
“小學(xué)生做仰臥起坐過(guò)度或姿勢(shì)不正確,小時(shí)候可能是看不出問(wèn)題,但長(zhǎng)大了之后,肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。”
 
“更嚴(yán)重的是,會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤(pán)的過(guò)程,如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。”
 
在醫(yī)生看來(lái),年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐。
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