人到30歲面容會(huì )顯得干枯憔悴，懂得保養的人都會(huì )不惜花重金去買(mǎi)護膚品來(lái)保持皮膚的水嫩，或者是用化妝品來(lái)掩飾老去的容顏。我們的外表能用護膚品保養，用化妝品掩飾，但是我們衰老的大腦呢？研究指出，30歲~40歲是護腦的黃金時(shí)期，養成良好的生活習慣，能防止大腦滑鐵盧式地衰老。

　　人體的衰老從30歲開(kāi)始，大腦也不例外

　　據《美國醫學(xué)會(huì )雜志》的一項研究來(lái)看，人類(lèi)的的大腦生長(cháng)軌跡在出生三個(gè)月內成長(cháng)最快，大腦尺寸達到成人的一半以上。此后，大腦的發(fā)育進(jìn)入緩慢期，25歲時(shí)成長(cháng)達到頂峰，不在繼續發(fā)育。30歲開(kāi)始衰老，三十歲后你會(huì )發(fā)現，記事越來(lái)越費勁，體能也逐漸降低，這是大腦衰老的兩個(gè)較早的"信號"。40歲腦細胞功能減退，人體的新陳代謝逐漸緩慢，大腦細胞功能也跟著(zhù)減退，身體易肥胖、協(xié)調性下降、記憶力進(jìn)一步降低、反應緩慢是主要的表現。60歲后大腦的萎縮速度每年高大15%，65歲以上的17%人群出現認知障礙，嚴重的是發(fā)展成"老年癡呆"。

　　看了，每個(gè)年齡段的大腦變化，你還以為自己離衰老很遠嗎？現在相信，上半年世衛宣布92年出生的人已經(jīng)進(jìn)入中年危機了吧。看著(zhù)這組研究報告，在瑟瑟發(fā)抖的你來(lái)看看如何延緩大腦衰老吧。

　　按照達爾文的進(jìn)化論來(lái)說(shuō)：用進(jìn)廢退。同樣防止大腦衰老的一個(gè)關(guān)鍵之處在于不斷開(kāi)發(fā)、使用大腦。不使用的大腦如同一臺停止運行的機器，時(shí)間一長(cháng)就生銹，再運行工作的時(shí)候各種卡機。想要維持大腦順利工作，還要給大腦"上潤滑油"，科學(xué)的起居、飲食、運動(dòng)就是良好的"潤滑劑"。

　　如何延緩大腦衰老的秘笈：

　　1.高纖維低脂促代謝，蛋肉每天有

　　高纖維、低脂肪的飲食習慣有利于延緩大腦衰老，預防老年癡呆。果蔬和粗糧含有大量的維生素、抗氧化物，都可以降低大腦氧化衰老的速度。堅果類(lèi)食品富含不飽和脂肪酸和磷脂，是補腦佳品，利于減緩大腦損傷和老化，而蛋和肉是大腦運作的的必需品，不能只養護大腦而不提供能量來(lái)使用大腦。

　　2.紅酒綠茶抗氧化，拒絕高鹽高糖

　　紅酒跟綠茶中富含多酚，且含有活性物質(zhì)茶氨酸，能清楚自由基，抗氧化，提高大腦的認知能力。高鹽高糖飲食對大腦認知，記憶功能無(wú)助，飲食還是以清淡，少喝飲料為宜。

　　3.有氧運動(dòng)更利于大腦

　　有氧運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦帶來(lái)更多氧氣，提高大腦的思維能力。加拿大研究證明，有氧運動(dòng)還會(huì )增加大腦海馬體的面積，而海馬體正是影響學(xué)習、記憶功能的重要區域。無(wú)論是老年人還是中青年，每天的運動(dòng)時(shí)間不應少于30分鐘，尤其是辦公室白領(lǐng)，每天保證6000步的健走為最恰當的運動(dòng)。

　　4.勤動(dòng)手指維持大腦的運行能力

　　在大腦皮層中，手指運動(dòng)中樞占大腦皮層運動(dòng)佢的1/3，遠遠大于負責其他器官運動(dòng)的區域。多做手指運動(dòng)如練書(shū)法、織毛衣、演奏樂(lè )器都有利于激活大腦神經(jīng)細胞，延緩記憶力衰退。